不自量力的量是什么意思

要获得好的健身效果，请遵循以下十条原则

1、专注至上

在进行健身锻炼时，专心致志至关重要。如果不集中注意力在要锻炼的肌肉或动作上，很容易做错动作，导致练错部位。比如，若想要锻炼胸肌，却分心练到三头肌，那就会得到滑稽的结果——胸部仍然平坦，而手臂却异常强壮。正确的姿势和专注才能确保动作正确，避免不必要的伤害。

2、饮食配合

健身效果的好坏与饮食密不可分。刚运动完后是饮食的“敏感期”，此时进食最容易使身体吸收营养。如果在这个时候摄入食物，很可能会迅速增加体重，抵消刚刚消耗掉的热量。对于年纪较大的人来说，身体新陈代谢会逐渐减缓，脂肪更容易堆积。要想避免这种情况，除了控制食量，还可以采用“减半原则”，即把之前吃的量减少一半。比如，之前吃一个三明治和一大杯奶茶，现在就吃半个三明治和一中杯奶茶。如果嘴馋想吃点油炸食物或其他大餐，可以尝试之后马上吃一些属性冷的食物如火龙果，进行体内大扫除。

3、恒心毅力

持之以恒是健身的关键。无论你是在健身房锻炼还是在家自我训练，只要保持足够的频率和时长，一定会看到效果。如果你经常上健身房，每次一个半到两个小时，每周三到四次；或者在家每天锻炼半小时到一小时，就已经很不错了。

4、保持冷静

做运动时，尽量保持面部表情自然，不要过于夸张。很多人在运动时会因为过于用力而牵动脸部肌肉，导致皱纹增多。健身时保持冷静，专注于锻炼的身体部位，可以减缓脸部老化的速度。

5、掌握呼吸节奏

呼吸在运动中非常重要。关于呼吸的节奏并没有固定的规则，可以根据自己的感觉来调整。重要的是保持呼吸顺畅。

6、避免过度攀比

无论是负重能力还是运动次数，都不要过度攀比。很多人健身时会像着魔一样追求更高的强度和次数，这样做很容易受伤。应该根据自己的能力来设定合适的重量和次数，避免过度负荷。

7、设定实际目标

设定一个实际可达成的目标，可以激励自己持续进步。这个目标最好是身边的人，或者是你觉得身材不错、容易达成目标的人。不要将目标设定得过高，以免产生挫败感。每打败一个目标后，可以再设定一个更具挑战性的目标。

8、多样化训练

肌肉也需要换口味，如果长时间进行同一种动作或负相同的重量，肌肉会进入惯性疲乏状态。应该每两三个月换一种健身动作或调整负重的重量，以保持肌肉的新鲜感和挑战性。

9、合理安排休息时间

健身时要注意让肌肉得到充分的休息。同一部位的肌肉运动结束后，需要至少48小时的休息才能再次锻炼。没有休息的肌肉是无法长得坚实的，过度训练会导致肌肉疲劳和损伤。要合理安排健身计划，如今天练胸肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌等。

10、抵抗无聊

健身可能会很无聊，这是很多人半途而废的原因。为了抵抗无聊，可以找一个朋友一起锻炼、互相鼓励；或者搭配自己喜欢的活动交叉进行。在家健身时，可以同时听音乐或打游戏等，以分散注意力并增加趣味性。正确的做法是在专心锻炼的5-10分钟后，利用休息的2-3分钟做自己喜欢的事。