手机有测量长度的功能吗怎么用

我是一个对数码产品轻度热衷的智能手机用户。五年前，我意识到自己在智能手机上花费的时间过多，并深感由此带来的孤独感。当我的手机显示屏幕使用时间累计达到惊人的13个小时时，我意识到自己对智能手机产生了强烈的依赖。

与20多年前的电脑网络时代相比，我在手机上网的时间远超过那时在《传奇》和《魔兽世界》上的时间，手机娱乐逐渐取代了我原有的积极生活习惯。我逐渐减少去健身房的次数，更频繁地依赖手机订外卖，体重也增加了9公斤。我感到精神上被一种挥之不去的迷雾所笼罩。

目前，我国对于智能手机使用习惯的系统数据统计仍然缺乏。据2022年盖洛普调查显示，超过一半的人认为他们在智能手机上花费的时间过多。近期的一项研究发现，智能手机用户平均每天点亮屏幕205次，相当于每五分钟就滑开一次手机（对于00后来说，这一数字更是高达每天324次）。如果你是一名上班族并希望保持清醒和高效率的工作状态，这个数字可能会让你感到不安。

我们不禁要问：到底多频繁地使用智能手机才算是过度呢？我们又该如何判断智能手机的使用是否影响了我们的思维？

近年来，一些消费者发现“复古”的手机设备是解决注意力分散问题的有效方法。他们开始使用功能更简单的“傻瓜手机”，并从中获得了乐趣。

关于手机使用时间是否过长的问题，似乎没有标准答案。专家表示，这要根据具体情况而定。儿科学会（AAP）曾建议根据儿童的年龄段设定屏幕使用时间限制，但随后改变了立场，指出用户与手机互动的质量比时间的长短更为重要。目前，也没有官方数据来界定成年人看手机屏幕的时间多少才算过长。

不同人对智能手机的需求各不相同，关键在于设备上进行的具体操作。要判断手机使用是否过度并不容易。在互联网和网络游戏初生的年代，人们曾对“网瘾”采取过简单粗暴的措施，衍生出有争议的治疗手段。对于智能手机使用“成瘾”的问题，人们似乎更加宽容，尽管确实存在一些案例表明人们使用智能手机的方式存在问题或过度。

波士顿儿童医院数字健康实验室的科里斯托特表示：“我们认为这更像是一种暴食症，解决办法在于解决过度使用背后的心理健康问题，并培养自我调节的技能和习惯。”

为了解决这个问题，一些人选择“手机降级”——将智能手机换成功能更简单的翻盖手机。这种趋势正在逐渐升温，可以在淘宝等网站上找到功能简单的防沉迷戒网瘾手机。还有一些新款功能手机仅内置有限的功能应用程序、软件和短信功能。对于这一解决方案的有效性，一些人深有体会。他们发现换成功能手机后，生活变得更加充实，社交活动取代了无休止的滑动屏幕。“手机降级”也能帮助节省话费开销。

如果你觉得功能手机太过极端，可以尝试“简化”你的手机。关闭不必要的应用程序、使用极简启动器等都可以降低你对手机的兴趣。如果所有方法都失败了，还可以考虑直接阻止手机上网——删除浏览器应用、更改流量套餐或限制Wi-Fi使用。

也有证据表明手机网络可能有益。牛津大学的一项研究发现，手机网络有助于改善心理健康、注意力和整体幸福感。但真正能做到限制使用手机的人很少，所以很少有人最终能坚持下去。无论如何，限制手机使用时间取决于你自己，并需要养成健康的习惯和变通方法来控制冲动。

需要注意的是，单纯逃避智能手机可能并不适用于所有人。对于那些觉得功能手机有吸引力的人来说，他们可能拥有强大的线下社交圈。对另一些人来说，失去智能手机可能导致社交联系困难。减少手机使用是否对个人有益实际上取决于个人需求和线上线下的平衡。