腹肌者真的有用吗

我开始练习Insanity已经有一段时间了，最近因为有些松懈，想写篇日志记录下这段时间的锻炼历程，也是对自己坚持的一种鼓励。

今年三月份，我开始了每天一套郑多燕健身操加上40分钟的慢跑。慢跑的速度一般是6、7km/h，一次跑4000多米。到了五月份，感觉郑多燕的强度不够，于是换成了PIU04加上慢跑。可是到了六月份毕业后，无法去学校健身房跑步，就改成了PIU05，但锻炼的频率也逐渐下降，渐渐地连健身的积极性都消失了。

于是我决定根据课表重新拾起Insanity的锻炼！

这是我在大约3月份去看花展时的照片，当时特意敞开了外套遮挡身形，因为那时我还是因为去年每天都喝一瓶可乐积累起来的体态。

到了7月份，我已经健身一段时间，这是当时的照片（由于衣摆没有裙子，可能看起来有些不整齐，但自我感觉是有瘦了一些）。

接下来，我会在此记录我每天的Insanity练习情况，以及自己的感悟和变化。

我相信这次下定决心改变的不只是我的身材，更是我的生活态度和精神面貌。

Day 1: 开始重新练习Insanity，强度确实很大。做完之后我感到恶心，直接跑到马桶边吐了。接下来我要注意休息，不要过于勉强自己。

Day 2: 刚刚完成第二天的训练，因为担心再次感到恶心，我中途休息了很多次。我已经跳了两个月的PIU，但没想到心肺功能还是无法支撑高强度的训练。看看明天会不会有所好转。

Day 3: 今天感觉好多了，没有那么吃力。我每天都能够明显感觉到自己的进步，坚持做下来已经成了一种习惯。

Day 4: 今天是恢复性训练，很轻松，我明显感到身体素质有了提高。

Day 5: 纯有氧训练，视频里的训练者都坚持不住了，我的心肺功能还是不够，心跳得很快。我很喜欢视频里的一个亚裔姑娘Tania，她真的很棒。

Day 6: 今天是腰腹训练，之前已经练了两个月的腹肌训练，这一套做起来很轻松，但我的手臂力量还不够。

Day 7: 第七天啦，今天是休息日，没有运动感觉有些不习惯。

Day 8: 休息一天后，重新坚持锻炼有些困难，有些懈怠。感觉不如不休息的好。

Day 9: 心肺功能还是跟不上训练的强度啊，需要继续努力提高。

Day 10: 没有坚持运动，决定在下次休息日补做。感觉自己越来越懈怠了。

Day 11: Insanity 03的强度很大，视频里的训练者都累趴下了。我何时才能完全跟上视频的节奏，不用常常休息呢？

Day 12: 我真真切切地感受到了自己的变化。周薇说：“彻底蜕变之后的生活有你无法想象到的惊喜，并且，不止一个！”我希望自己能够坚持到那一天！

Day 13: 做了腰腹训练，感觉还不错。就是手臂力量还不够，做到最后完全没力气了。

Day 14: 两周过去了。今天是本来是休息日，但因为周日没做，所以今天补做04。

Day 15: 第二次做01，记录下数据，期待下次的进步。

Day 16: 渐渐适应了02的强度，但心率还是过快，需要继续调整。

Day 17: 今天可以选择05或06进行训练，我选择了06针对腹部进行训练。去年夏天每天喝一瓶可乐，腰围明显增加，现在已经好很多了。

Day 18: 恢复性训练，很轻松。

Day 19: 03的强度依旧很大，训练时汗水噼里啪啦地滴在地板上，感觉很棒。

Day 20: 午饭没吃饱，下午练02时心不在焉，最终敷衍地做完了训练。

Day 21: 休息日，已经坚持练习Insanity三周了，身心的变化真真切切能够感受到。这种有计划地课表式训练更适合我，加油继续坚持。

......(后续的天数和内容按照此格式继续记录)