长时间夜跑有什么好坏处

究竟晨跑、午跑、夜跑哪个时段跑步最好？其实，选择适合自己的时间段就是最好的。为了选择最适合的跑步时间段，我们需要清楚了解各个时间段的利弊。

晨跑

优点：让跑步者一整天都精神饱满。

缺点：早上跑步会加大心脑血管的负担，特别是热身不充分的情况下，容易受伤。早晨空气中的污染物较多，空气质量令人担忧，跑步者吸入会对健康造成影响。

建议：虽然晨跑有其优点，但为了避免潜在的健康风险，室外健身不宜过早。在大雾天或空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。

午跑

优点：身体经过一天的“预热”，、肌肉、关节状况达到巅峰，受伤概率最小化。

缺点：午跑可能会影响晚饭，导致消化不良或肠胃炎。

建议：很多人会因为工作繁忙而错过饭点或者运动后立即进食，这都是不健康的。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后可进行适当的轻微运动，如散步、太极等。一个半小时后可以进行中等强度的运动，如慢跑。

夜跑

优点：晚上跑步减肥效果佳，出汗少，凉快，不会晒黑。荷尔蒙在此时间段对锻炼有最强烈的反应。

缺点：夜跑容易受风寒入侵，如果在风大的地方跑步容易着凉感冒。

建议：选择夜跑的人们应注意选择人多、光线充足的地方，以确保人身安全。高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液状态较为适宜运动，但建议选择较为轻松、节奏缓慢的运动方式，如太极、散步等。

无论是晨跑、午跑还是夜跑，都有其优点和缺点。选择适合自己的时间段进行跑步锻炼，结合个人身体状况、时间安排以及环境条件做出最佳选择，这样才能更好地达到锻炼身体、提高健康水平的效果。