400单位的d3是多少微克

亲爱的家长们，昨天我们一起探讨了钙的相关知识，今天让我们深入了解与钙紧密相关的维生素D，它们之间究竟有着怎样的神奇关联呢？

关于维生素D的奥秘

维生素D的发现背后隐藏着一段有趣的故事。早在1913年，一位英国医生发现，喂了鱼肝油的狗不会患上佝偻病。经过一系列研究，他得出结论：维生素A或其协同因子能有效预防佝偻病。而在1921年，另一位医生发现，即使了鱼肝油中的维生素A，其抗佝偻病的效果依然存在。他将这种物质称为第四种维生素，也就是维生素D。令人惊奇的是，可以通过紫外线自行合成维生素D，而无需额外摄入。

维生素D如何对抗佝偻病？

佝偻病，即维生素D缺乏性佝偻病，是一种因维生素D缺乏引起的幼儿骨骼疾病。如果宝宝出现骨骼发育不良的症状，如方颅、肋缘外翻、X型腿、O型腿，这很可能是维生素D缺乏导致的钙吸收不良。

那么，维生素D是如何影响钙的吸收呢？它通过维持血清钙的稳定性来发挥抗佝偻病的作用。具体来说，当血钙水平低时，维生素D能促进小肠对钙的吸收；同时减少肾脏中钙的。骨骼中的钙也可以被调动起来，以维持血钙的稳定。

维生素D的需求量

既然维生素D如此重要，我们该如何确定其需求量呢？医学会在2011年更新的指南中提供了建议的维生素D需求量。对于一岁以内的婴儿，每天400个单位的维生素D被认为是充足的。而对于一岁以上到七十岁的人群，每天600个单位的维生素D可以满足大多数人的需求。对于七十岁以上的老年人，推荐每天摄入800个单位的维生素D。值得注意的是，人对钙的摄入需求并不像某些那样严格，但对维生素D的摄入却给予了很高的重视。

维生素D的来源与获取方式

对维生素D的需求量大，那么它主要来源于哪里呢？除了通过食物摄取外，自身通过晒太阳就能合成维生素D。我们在日常食物中获得的维生素D相对较少。一些食物如深海鱼（如金枪鱼、三文鱼）以及奶酪、蛋黄等含有少量维生素D。一些强化维生素D的食物如孩子的奶粉也提供了一定的维生素D来源。但最主要的方式还是通过晒太阳，让皮肤自行合成。

关于如何晒太阳以及晒多长时间才能获得足够的维生素D，我们将在后续的“大白妈妈”中详细讲解。

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