丹凤千字科普：防太阳光贴玻璃贴纸（详细资料介绍）

流言：户外飘着的柳絮让人烦恼，不想出门的话，其实可以坐在家里的阳台上透过玻璃晒太阳，也能够满足“补钙”的需求。

真相揭秘：晒太阳并不能直接为提供钙质。实际上，太阳中的紫外线B（UVB）作用于皮肤，将7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，这才是一系列反应的起点。这种维生素D被血液吸收，经过肝脏和肾脏的代谢，转化为活性维生素D。研究表明，虽然可以通过食物摄取一部分维生素D，但大约80%的维生素D仍需通过紫外线照射由自行合成。活性维生素D能够促进钙和磷的吸收，调节骨代谢，从而达到补钙的效果，有助于预防佝偻病和骨质疏松等疾病。为了预防骨质疏松，日常要适当晒太阳。

透过玻璃晒太阳的效果大打折扣。太阳光中的紫外线分为UVA、UVB和UVC。其中UVA能穿透大部分大气层，波长较长，但能量较低，对皮肤的穿透力较强，容易导致皮肤光老化和晒黑。UVB波长中等，能量较高，大部分被臭氧层吸收，少部分到达地面，主要导致皮肤晒伤和色素沉着。而能够帮助合成维生素D的是UVB，普通的玻璃如窗户和汽车玻璃几乎可以阻挡所有的UVB，只允许UVA透过。在家中隔着玻璃晒太阳，皮肤无法获得足够的UVB来合成维生素D，难以达到补钙的效果。

选择适当的晒太阳时间非常重要。上午9时至10时和下午3时至5时是较好的晒太阳时段，这两个时段阳光中的紫外线强度适中，温度舒适。每周选择2-3次的这些时段，将头面部、手臂、腿部等在阳光下30-60分钟，就足以帮助合成维生素D。

本文摘自北京科技报在2025年4月的《每月“科学”流言榜》，并由北京号发布。