膳食纤维藏在哪些食物和水果里？快来看看你的餐盘还缺啥！

膳食纤维是维持身体健康不可或缺的营养素，它有助于消化、预防便秘、控制血糖和降低胆固醇。以下是一些富含膳食纤维的食物和水果，看看你的餐盘是否需要补充：

全谷物：

- 燕麦

- 糙米

- 全麦面包

- 玉米

- 荞麦

豆类和豆制品：

- 黑豆

- 芸豆

- 红豆

- 豌豆

- 扁豆

- 豆腐

蔬菜：

- 燕麦

- 糙米

- 全麦面包

- 玉米

- 荞麦

- 芦笋

- 西兰花

- 花椰菜

- 红薯

- 南瓜

- 芹菜

- 青椒

- 黄瓜

水果：

- 苹果（带皮）

- 梨（带皮）

- 香蕉

- 桔子

- 草莓

- 覆盆子

- 黑莓

- 蓝莓

- 西梅干

- 芒果

- 柚子

坚果和种子：

- 亚麻籽

- 葵花籽

- 核桃

- 杏仁

- 瓜子

其他：

- 菠菜

- 羽衣甘蓝

- 豆腐皮

- 海藻

确保你的餐盘多样化，包含上述食物，以获得足够的膳食纤维。