二尺六的腰围是多少厘米多大码

前几天张姐打来电话，激动地告诉我：“以前总是要穿2尺6的裤子，现在竟然连2尺的裤子腰围都宽松了！”听到这个消息后我十分欣喜。这位47岁的客户年初来找我时，总是抱怨自己“连喝水都在增加体重”。但在深入了解她的日常饮食习惯后，我发现她每天下午4点有吃饼干的习惯，晚餐经常拖到8点才吃，餐后还有半碗汤泡饭。我告诉她：“要想裤腰宽松，不是靠饿出来的，而是要理顺饮食习惯。”

国外一项研究发现，调整日常习惯的人腰围变化超过58%。比如晚餐时间尽量在太阳落山前，类似于我们常说的“过午不食”。但这并不意味着要饿肚子，而是调整饮食方式。我尝试了一些老一辈的方法，效果良好。

一、用小碗吃饭，不用忍就能吃饱。建议张姐将家里的大汤碗换成较小的饭碗。这样做的好处是，视觉上让人感觉到饭菜更满，实际上摄入的食物量却减少了。婆婆那辈人用大碗装粗粮，我们现在用小碗装米饭，虽然视觉上的满足感没有减少，但摄入的食物量却减少了。

二、喝白开水比喝汤更有效。张姐以前每顿都要喝汤，认为“喝汤能滋养身体”。我让她改为饭前15分钟喝200毫升温水，水温控制在40度左右。这杯水的摄入有助于控制食欲，不会像喝汤那样过快地增加饱腹感。当她听到这个方法时，她不禁嘀咕：“这不就是哄小孩多喝水吗？”我反问她：“你婆婆当年下地干活时，不也是带着水壶舍不得喝吗？”现在张姐家的餐桌上菜品的摆放也做了调整。凉拌菠菜和白灼菜心被单独放在餐桌，肉类和主食则放在旁边。这样做的原因是让人更容易夹到蔬菜，因为人们通常会选择离自己近的菜品。现在张姐家的吃饭顺序是先吃蔬菜，再吃肉类和主食。此外我还建议张姐将零食藏起来放在看不见的地方。将零食放在密封罐里放在高处例如厨房顶柜里等不易接触的地方想吃就必须搬凳子才能够到这样一来人们会在取零食的过程中冷静思考是否是真饿还是嘴馋张姐说现在撕零食包装的声音连阳台浇花的老伴都能听到反而不好意思多吃零食了很多人认为管理体重很难其实秘诀就在这些细节中就像我常说的：“婆婆那辈人不懂什么BMI但他们能清楚地安排自己的饮食和生活方式。”裤腰宽松不是奇迹而是正确的饮食习惯带来的改变下次如果有人抱怨减肥很难你可以告诉他：“减肥并不难只是要找到正确的饮食方式。”