小学生标准仰卧起坐姿势教学，轻松学会！

好的！想轻松学会标准仰卧起坐，一起看步骤吧！

你需要准备：

一张铺着垫子的平地

一只手放在耳朵旁（不是抱头哦！）

标准动作分解：

1. 躺平准备： 平躺在垫子上，双腿自然伸直或微屈，脚平放在地上。双臂可以放在身体两侧，或者一只手轻轻放在耳朵旁边（记住，手只是放旁边，不要用力抱头哦，不然脖子会不舒服）。

2. 卷腹开始： 呼气，然后吸气准备。吸气的时候，用腹部力量把上身抬起来，尽量靠近膝盖。注意是用肚子发力，不是用脖子哦！

3. 到达最高点： 肩胛骨（就是后背两边最高的骨头）离地即可，不用完全坐起来。看到你的手可以轻松碰到膝盖（或者离膝盖很近）就很好了。

4. 慢慢放下： 慢慢呼气，用腹部力量控制身体，让上身慢慢、平稳地回到躺平的起始位置。不要一下子就躺下去。

5. 重复进行： 重复这个卷起、放下的动作。

小 tips，让你更轻松：

节奏要均匀： 吸气时准备，呼气时发力抬起，慢慢放下时再吸气。这样呼吸和动作配合起来更轻松。

动作要慢： 不要追求速度和数量，慢慢做标准，感受腹部用力，比快速做很多个效果更好，也更安全。

量力而行： 刚开始可以少做几個，慢慢来，身体适应了再做更多。

听身体的声音： 如果感觉脖子或者背部特别疼，就停下来休息，或者调整姿势。

跟着这些步骤，多练习几次，你就能轻松掌握标准仰卧起坐啦！加油！