半夜一般指的是几点

为何睡够十小时仍感疲惫？同样是睡眠，为何有人醒来后精力充沛，而有人却感觉极度疲惫？答案可能在于你是否选择了正确的入睡时间。

选对时间睡觉，真的能更有效地休息。那么，什么是睡眠的“黄金时段”呢？

一、为什么医生推荐晚上10点入睡？这是睡眠的黄金时间。

1. 中医观点：晚上10点多是最佳入睡时间

湖北省武汉市中心医院中医科全毅红表示，中医认为晚上11点至凌晨1点是子时，中午11点至下午1点是午时，这两个时间段是一天中最适合睡觉的时间。从晚上10点半开始准备入睡，到11点左右进入睡眠状态，直至早上6-7点起床，效果最佳。

2. 西医观点：晚上10点是褪黑素的黄金时间

北京航天总医院健康管理中心医师董文辉介绍，通常晚上9点或10点，大脑开始褪黑素。随着褪黑素的增加，身体会产生睡意。晚上10点到凌晨2点的睡眠状态可以获得最佳的激素和恢复效果，这段时间可称为“黄金时间”。

二、研究证实：10点前入睡有益健康

一项涵盖26个、超过13万中老年人的研究发现，晚上10点以后睡觉和每天睡眠不足的人更容易出现肥胖和腰围过大问题。与晚上8点至10点之间就寝的人相比，晚上10点以后入睡的人，肥胖和腹型肥胖风险均有所增加。

三、如何改善入睡时间？试试以下三点

1. 睡前90分钟不看电子产品

董文辉医生提醒，褪黑素的和光线密切相关，睡眠期间卧室光照越暗，越有利于褪黑素的正常。睡前远离电子屏幕，如电脑、手机等会发出蓝光，影响睡眠。可以尝试用听代看，选择睡前可以听的节目或影视剧。

2. 最好睡前30分钟再

北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科医师叶京英建议，不要过于焦虑地看待睡觉这件事。最好睡前半小时，有困意时再，并要规律睡眠。

3. 调整从早睡15分钟开始

如果你正在调整睡眠阶段，并且觉得一下子晚上10点睡觉很难，可以尝试先从比原来早睡15-30分钟开始。深圳市康宁医院睡眠医学科主管护师姚新平介绍，这是一种时间疗法，需要人们逐步调整和起床时间，直至获得期望的作息时间。白天多晒晒太阳、定时适当运动也能帮助我们拥有好睡眠。

选择正确的入睡时间对于获得良好的睡眠质量至关重要。根据中医和西医的观点以及研究数据，晚上10点左右是最佳的入睡时间。通过调整作息、远离电子屏幕、规律睡眠等方式，可以改善入睡时间，提升睡眠质量。