丹凤千字科普：怎么唤醒win10休眠黑屏模式（详细资料介绍）

当人们到达一定年龄或面临较大压力时，常常会遇到入睡困难、失眠等问题。那么，当无法入睡时，闭目养神真的能够达到休息的效果吗？

1. 闭目养神的功效探究

所谓的闭目养神，就是在保持清醒状态的让自己的思维处于“无念无想”的境地。研究发现，在这种状态下，大脑对外界反应的参与程度降低，其脑电波的表现与睡眠期间颇为相似。

我们的大脑在清醒、情绪激动或思考时发出的是波；而在入睡时，则会发出波和波；深度睡眠时则是波。在闭目养神的过程中，大脑主要发出的是波和波，这表明此时的大脑活动与睡眠状态有共同之处，仿佛大脑在给自己“放个小假”。就像手机虽然没关机，但处于待机状态时减少了电量的消耗，大脑也能在一定程度上得到休息。

专家认为，很多人认为只要没睡着就等同于没有休息，这其实是一种心理压力的体现。这种压力反而可能让人更加难以入睡。其实，闭目养神 already能让大脑细胞和器官得到一定的休息，有助于恢复精力。

2. 感觉没睡好的真相

我们常常觉得“昨晚没睡好，今天肯定没精神”。但实际上，我们主观感觉没睡好，并不等同于身体真正没得到充分的休息。

好的睡眠会让人们在醒来后感到精力充沛、神清气爽。据北京大学第六医院精神科副医师张卫华表示，“睡眠好不好”不仅仅是一个生理指标问题，更是一种主观感受。很多时候，这两者之间可能存在偏差。比如，有些人可能主观上感觉自己睡眠状况不佳，但实际上他们的睡眠已经满足了身体的需要，不影响白天的工作和生活。

过于追求睡眠的“完美”可能会加重对睡眠的焦虑，进而加重失眠。对于自己的睡眠模式，有时候不必过于挑剔，不是每一场睡眠都需要完美。

3. 应对入睡困难的方法

关灯后能在30分钟内入睡都是正常的。如果入睡时间超过30分钟，不必过于焦虑。因为焦虑情绪本身就会干扰睡眠。

心理专家和睡眠专家给出了一些建议，帮助大家缓解入睡困难：

培养床只用来睡觉的观念，避免在进行与睡眠无关的活动。

睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光的刺激。

尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等。

建立睡前仪式感，如温水泡脚、洗澡等。

把焦虑的事情写下来，有助于理清思路。

当躺在焦躁不安时，关注自己的呼吸，感受腹式呼吸的起伏。

保持规律作息，固定上下床时间。

保持舒适的睡眠环境，如温度、安静和黑暗。

控制的摄入，避免在下午后摄入含的食物和饮料。

适量补充镁元素，帮助系统稳定和肌肉放松。

晚餐宜清淡，并尽早完成。

失眠的人午休时间不宜过长。

白天提高工作效率，减少脑力劳动。

进行适量的有氧运动，但避免在睡前2小时进行。

不必因为睡不好而焦虑。当你睡不着时，可以尝试闭目养神，让系统逐渐镇静下来。你以为的睡眠质量不佳或许只是你的主观感受并非客观事实。