想快速增肌？试试这个高效训练法，效果惊人！
想快速增肌？试试这个高效训练法，效果惊人！这个训练法强调高频率、高强度、短组间休息。具体来说，你可以选择3-4个复合动作（如深蹲、硬拉、卧推），每个动作进行4-6组，每组8-12次，组间休息60-90秒。每周训练4-5天，确保每个肌群每周至少被训练两次。此外，要保证充足的蛋白质摄入（每天每公斤体重1.6-2.2克）和充足的睡眠（每晚7-9小时），这些对于肌肉恢复和生长至关重要。坚持这个训练法，你将会看到惊人的增肌效果！
福利领取
想快速增肌？试试这个高效训练法，效果惊人！这个训练法强调高频率、高强度、短组间休息。具体来说，你可以选择3-4个复合动作（如深蹲、硬拉、卧推），每个动作进行4-6组，每组8-12次，组间休息60-90秒。每周训练4-5天，确保每个肌群每周至少被训练两次。此外，要保证充足的蛋白质摄入（每天每公斤体重1.6-2.2克）和充足的睡眠（每晚7-9小时），这些对于肌肉恢复和生长至关重要。坚持这个训练法，你将会看到惊人的增肌效果！
