330ml啤酒几小时吹不出来

小编的同事昨天说，“听说了吗，这几天中午在外面吃饭的人好像少了许多。”这个长假有足足八天，想必很多人都已经开始规划行程，甚至已经在享受自己的小假期了。面对长假，我们的心情总是复杂：期待它的到来，但又害怕它结束。然而更让我们担忧的是，假期结束后，小肚腩、疲惫感、睡眠混乱等问题却留了下来。想要避免这些健康陷阱，就快来看看这份《十一小长假健康日历》吧，按照它来安排你的8天假期，让你的身心真正得到放松！

第一天：月饼盛宴与甩掉小肚腩的计划

中秋佳节，月饼自然是必不可少的。然而月饼高糖、高油高碳水的属性背后是隐藏的高热量。担心发胖吗？这里给你两个建议：搭配蔬菜和水果，适量品尝月饼的香甜，同时增加膳食纤维的摄入，提升饱腹感并控制热量摄入。试试TABATA燃脂课程，只需4分钟，就能高效燃脂，让你的假期充满活力！

第二天：享受补觉时光，睡出神清气爽

大睡特睡真的很舒服！如果放任自己睡到下午，容易导致生物钟混乱和晚上失眠。推荐两个补觉时长，让你神清气爽迎接假期：夜间睡眠不超过10小时，午间小憩不超过半小时。这样既能充分休息，又能避免生物钟混乱。

第三天：散步之旅，轻松瘦身的秘诀

你是否已经很久没有注意过周围的风景了？快节奏生活让我们总是步履匆匆。趁此机会，放慢脚步，欣赏你生活的地方。想要通过散步减肥？那就试试这些方法：加快速度提升心率，进行低强度有氧运动；甩动双臂、大步流星，活动全身肌肉群以提升热量消耗。每天累计散步时长20-30分钟，有益身心健康。

第四天：登山探险，保护膝盖小技巧

登山是一项令人望而生畏的运动，因为很多人担心会伤膝。其实只要注意这些保护膝盖的小技巧，你也能安心登山：使用护膝工具保暖并助力；走之字形下山以减缓对双膝的冲击力。

第五天：欢乐聚会，点餐也有学问

中秋节聚餐是少不了的环节。想要健康聚餐，我们在吃和喝两方面给你支招：点菜时注重烹饪方式，推荐凉拌、蒸、煮类菜品；少喝啤酒等高热量饮品，多喝茶。

第六天：阅读时光，健康阅读姿势很重要

假期后半程给自己一段专心阅读的时间。沉迷学习或小说故事时，记得每隔一小时站起来活动一下。长时间坐着或躺着会给肩颈、下腰椎带来负担。教你两个动作拉伸肩颈和腰背：轻度颈部旋转和直腿俯身弯腰。

第七天：骑行天下，正确姿势是关键

骑着单车看风景是一种享受。保持正确的骑行姿势能降低膝关节损伤风险、更省力并有效拉伸肌肉。正确姿势要点：上半身稍微前倾、双臂微弯、肩膀放松；膝关节、脚掌垂直向前，注意座椅高度调整。

第八天：快乐宅家，预防节后综合征

抓住假期的尾巴好好休息。面对开工，你可能会感到焦躁和抵触，这也许是节后综合征。试试腹式深呼吸，改善心肺功能、增加身体氧气供给并调整精神状态。具体方法：鼻子吸气、腹部；嘴巴吐气、腹部向内收缩。时间建议：一呼一吸掌握在10秒左右，一次呼吸训练持续做10分钟。

这份八天假期安排是否合你心意呢？除此之外，我们还要注意家门口的风景同样精彩。在防控常态化的今天，很多人选择在家门口度假。除了宅家之外不妨去一些家门口的好去处走一走看一看感受不一样的风景和文化氛围。最后插播一条天气预报未来几天南方将迎来新一轮降雨而北方则会有冷空气来袭总体来说你们期待的凉爽假期即将来临无论出游还是宅家都请注意天气变化及时增减衣物别让凉爽的假期变凉凉了呀！