丹凤千字科普：xo型腿怎么锻炼矫正（详细资料介绍）

一夜间，朋友圈仿佛变成了“刘亦菲”的世界。

手持粉色鲜花，身穿浅蓝色衬衫，目光深邃，仿佛正在遥望远方的仙女。

要不是已经改过了备注名，恐怕都会让人怀疑自己点错了朋友圈。

各大社交平台上的“神仙姐姐”纷纷亮相，仿佛是借着春天的东风，来一场春天的“团建”。

大家纷纷换上同款头像，据说这样能旺财运、旺事业。虽然不清楚这个幸运头像是否真的有玄学，但许多人主要是为了自己。

在这个春天，天仙与繁花结下了不解之缘。每一组照片都如繁花大片般扑面而来，仿佛是花仙子下凡，美得无法用言语形容。

今天似乎特别天仙福利满满的一天，欣赏完美照后，许多人都成为了她的粉丝。她的一步一步优雅风姿，走进了多少人的心。

不愧是天仙，无论盛世美颜还是火辣身材，都能轻松驾驭各种风格，可仙可美可辣可飒，不被一种风格定义，真是百变女神。

天仙的婀娜身姿成为了春天的榜样，许多爱美的朋友也开始想要塑造自己的完美身材。

最近收到了许多小伙伴的留言，针对小腿外翻和鞋子外侧磨损的问题，今天一起来解答。

一、腿和脚怎么了？

随着天气变暖，秀腿的季节已经开始，许多小伙伴发现自己的小腿外翻和鞋子外侧磨损的问题，急需解决。

1. 小腿外翻。

可以通过一个小测试来检测是否有小腿外翻。自然站立时，小腿肚向外转动，伴随大小腿的过度内旋和膝关节的内转。足尖向内转动，形成内八字。足跟外翻会导致内纵弓塌陷，降低足底的吸震能力。这些问题通常伴随着O型腿或XO型腿出现。

O型腿，也被称为膝内翻，即大腿、双膝与小腿之间无法并拢，膝盖向内旋转，通常伴有大腿前侧的外凸和小腿外翻，也被称为“萝卜腿”。XO型腿则是脚踝和膝盖可以并拢，小腿外翻弯曲不能并拢，在足内踝到膝盖之间形成O型。

2. 足内翻导致鞋子外侧磨损。

鞋子外侧的磨损与足踝形态密切相关。正常情况下，足踝是内踝高于外踝。由于不正确的走姿或体态，这条通过胫骨、距骨和跟骨并与地面垂直的线会发生偏移，导致鞋底的受力不均，出现不同的磨损情况。足内翻的体态会造成这条线的歪斜，进而影响身体平衡和体态，对身体产生不良影响。

3. 足弓形态。

足弓是足底最关键的结构。小腿的歪斜、粗壮等问题都源于足弓。足弓是由足的跗骨、蹠骨借韧带、肌腱共同组成的一个凸向上方的弓形结构。

扁平足的人足弓塌陷，双脚弹性减少或消失，下肢对全身的支撑能力明显降低，身体重心偏移，会迫使整个脊柱机能发生改变。而高足弓的人脚跟处于内翻状态，走路时着力点在鞋跟外侧，鞋跟外侧更容易磨损。我们看到的不良腿型，除先天因素外，是步态、肌张力、不良习惯共同作用的结果，也就是说这些不好看的腿型都是后天养成的。

二、原因何在？

直腿与习惯密不可分。

这些腿型问题日常生活习惯息息相关。

1. 姿势放飞自我 站着时习惯单腿站、侧着站,不能保持平衡,上下倾斜、左右旋转,就会引发足底问题

2. 步态失稳 作为天选打工人每天久坐不动加不运动肌力失衡失稳走路时不能调动正确的肌肉会形成脚尖向外侧的偏移变成扭曲步态步态不正扭曲造成的压力会导致腓骨与髋关节外侧的股骨大转子向外侧凸出影响腿型还有走路外八喜欢盘坐跪坐等姿势的小伙伴也会中招这些姿势下会牵拉膝关节外侧的副韧带使其松弛形成膝关节向内旋转形成O型腿 3 核心肌力不足失稳 久坐至下没有时间运动很多小伙伴都有核心肌力不足的问题肌力失衡失稳身体偏离中立位形成前倾的不良体态而身体为了维持平衡膝关节压力增大大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破再加上久坐不动臀肌无力进而导致大腿骨外旋小腿内旋自然影响双腿形态 这些都是造成腿型问题的原因我们需要从生活入手日常养成好习惯从站坐行的细节中开始改变小调整大改变好身材好体态悄悄就来了

三、如何改善? 想让弯曲外翻的小腿重获笔直身姿我们可以通过以下方式改善 1 正确走路变笔直 错误的姿势习惯也会影响足踝位置和体态日常尽量避免这些比如单腿站鸭子坐盘腿坐等毁腿姿势很多人走路或者站立时容易脚的外侧受力大于所以会造成鞋底外侧磨损比较严重长此以往腿型也会受到影响尤其会造成大腿肉肉比外侧明显多很多而且松弛