四十岁还能训练格斗吗

孙子说：善于作战的人，总是能够确保自己不会被敌人战胜，然后等待机会战胜敌人。不会被敌人战胜的关键在于自己，能否战胜敌人则在于敌人是否有隙可乘。善于作战的人只能做到自己不被敌人战胜，而无法保证一定能战胜敌人。所以说，胜利是可以预知的，但不可强求。

我认为在格斗中，与带兵打仗有着相似之处，都需要知己知彼才能立于不败之地。个人格斗水平的高低，首先要从自身开始抓起。要想提高格斗竞技能力，应当正确认识格斗竞技运动，根据现代运动学的定义，它其实就是高强度间歇运动的其中一种。在短时间内进行全力、快速、爆发式的运动，持续数秒至数分钟，然后短暂休息或进行低强度运动，如此循环往复。我们称之为HIIT。身体的供能系统与这种运动模式密切相关，分为三个部分：磷酸肌酸供能系统、乳酸供能系统和有氧氧化供能系统。虽然每个系统的供能时间和输出功率不同，但通过科学的训练，这些都可以得到提高。

如果我们想在竞技运动中取得好成绩，需要从耐力、力量和技术三个方面提高自己。耐力包括心肺能力和肌耐力水平。增加心肺能力的有氧运动训练，如长跑、跳绳、游泳和骑自行车等，都是不错的选择。而肌耐力水平则需要通过不断冲击自己的耐酸强度来提高。比如做一些中低强度的抗阻力组合训练，每组之间的间歇以能够完成下一组动作为标准。

而在力量方面，它也分为三个阶段。第一阶段是磷酸肌酸供能，能够在短时间内爆发出巨大力量。第二阶段是乳酸原供能，提供持续供能一分钟以内的较大能量输出。第三阶段是有氧氧化供能，这是我们大多数时间运作的基础。在一场格斗对抗中，我们需要依靠这三个阶段的身体供能系统来完成不同力度的打击动作。找到对手的弱点后，用高强度动作打击对手直至漏洞出现并一举击倒对手获胜。通过了解力量的功率输出强度以及输出的频率对比赛的重要性，我们可以利用时间区分法来提高力量输出效率。规定时间内达到身体力竭的状态能够提高身体的爆发力输出频率以及功率输出强度等。我们可以通过推胸拉背蹲腿跑等极限运动提高第一阶段力量爆发力持续力提高持续力的爆发力进而提高第三阶段心肺能力来应对高强度的间歇负荷从而增加体能保持和提高比赛的胜率起到作用我们可以通过坚持规定时间内的有氧运动和持续不断的强化运动负荷让自己实现训练达到一种竞技状态中好的状态并提升我们自身的技术动作能力

在技术方面，我们可以分为两部分来讲。一方面是在实战中的经验技术根据自己和对手的优缺点制定打击策略控制节奏距离制造心理优势等方面争取主动权这些都是需要在实战中不断总结体会和运用得到的宝贵经验另一方面是打击动作的技巧长期练习格斗的人都会有一套独特的动作技巧这也是一笔宝贵的经验要想让自己的动作做到快准狠可以利用动力链名词来解释身体部位运动的协作产生整体动作每个部位的功能及协作能力决定了整体动作的表现任何一个部分功能受限都会导致整体动作的失衡从而失去打击效果因此我们可以通过加强基础训练提高技术动作的规范性和准确性并利用空击训练来巩固技术动作的习惯形成肌肉记忆从而提升技术水平和实战能力这也是我多年习武的一些总结希望能给其他人带来一些帮助如有不当之处还请多多指教。以下是关于如何提高格斗水平的具体建议：首先可以从耐力方面入手通过增加心肺能力的有氧运动训练如长跑、跳绳、游泳和骑自行车等来提高身体的耐力水平；其次在力量方面通过不同阶段的身体供能系统的训练来提高身体的打击力度和持久力；最后在技术方面通过加强基础训练提高技术动作的规范性和准确性并利用空击训练来巩固技术动作的习惯形成肌肉记忆从而提升技术水平和实战能力在面对网络时代人们进入了一个网络化的世界这个现象一方面拉近了人与人之间的距离另一方面也加剧了竞争的关系在现代体育竞技格斗与传统武术之间也存在一定的挑战但是作为习武之人应该注重文化和传统的传承不要因为一些负面的言论就否定一个传承了千年的武术文化我们要坚定文化自信传承和发扬武术文化同时也应该通过科学的训练方法和技巧来提高自己的格斗水平不断追求更高的竞技水平和更好的表现。