丹凤千字科普：用维生素e擦脸半年后会怎么样（详细资料介绍）

如今，越来越多的人开始热衷于摄入各种保健品，从年轻的白领到退休的老人，甚至小学生的家里都能找到一堆瓶瓶罐罐。诸如维生素C、维生素E、维生素B族等常见保健品，以及听起来十分高级的辅酶Q10和谷胱甘肽等，都被按时按量地肚中。许多人觉得，反正这些都是维生素，多吃点无非是尿黄一点，身体会自己去，于是就这样“盲吃”了半年、一年，甚至更久。

事实真的如此吗？维生素真的越多越好吗？可能很多人并不知道，有些维生素摄入过多并不会让你更健康，反而可能直接伤害肝脏。特别是两种最常见、最热门的维生素——维生素A和E，更是需要引起注意。

维生素A：潜伏的健康杀手

维生素A是一种重要的营养素，参与视觉功能、上皮细胞正常分化以及免疫调节等多个生理过程。维生素A是脂溶性维生素，会在体内储存，尤其是肝脏中。如果每天摄入高剂量，身体无法完全利用的部分就会逐渐积累，最终可能导致维生素A中毒。

维生素A中毒的症状并不明显，早期可能只是感到头晕、乏力、恶心等，这些症状很容易被忽视，很多人会以为是疲劳或缺乏休息所致。等到症状严重起来，如脱发、皮肤粗糙、骨头酸痛等，甚至肝功能异常、肝脏肿大时，问题就已经相当严重了。即使停止摄入维生素A，肝脏的恢复也需要很长时间。

维生素E：抗氧化的过度神话

维生素E的情况也类似，作为脂溶性维生素，其主要功能是抗氧化、延缓衰老。从护肤品到口服胶囊，几乎成为抗老的代名词。许多女性朋友为了皮肤好、脸色红润，每天服用一颗维生素E胶囊，甚至有人将其剪开涂抹在脸上。

长期高剂量摄入维生素E也可能对肝脏造成损伤，甚至增加风险。一项发表在《肝杂志》的临床研究表明，长期服用超过400国际单位/天的维生素E补充剂可能导致肝酶升高，提示肝脏代谢负担加重。维生素E还会干扰维生素K的代谢，导致凝血功能下降，对于老年人和有基础疾病的人来说尤为危险。

容易被忽视的肝脏抗议

很多人对“伤肝”这件事没有直观的概念，认为肝脏很强大，出点小状况也没什么大不了的。肝脏是一个“哑器官”，出问题的时候往往没有明显症状，一旦发现往往已经问题严重。

那种依赖保健品“养生”的方式，到头来可能反而成为伤害身体的元凶。肝脏是身体的代谢工厂，承担着解毒、合成蛋白质、分解营养物质的重要任务。摄入的维生素，尤其是脂溶性维生素，都需要经过肝脏处理。如果摄入量过大，肝脏无法及时分解和，堆积在体内，慢慢就会演变成慢性肝损伤。

合理补充才是硬道理

很多人喜欢“以防万一”，但维生素并不是吃得越多越好。尤其是现代人的饮食结构已经发生变化，很多食物本身就富含维生素，如动物肝脏、蛋类、坚果、植物油和绿叶蔬菜等，日常摄入很容易就达到或超过推荐的摄入量。在此基础上再额外补充高剂量的保健品，就变成了“堆积”，而非补充。

更令人担忧的是，很多保健品会打“模糊牌”。许生素产品标签上虽然写着“每日建议摄入量”，但同时也标注“本品不替代物，也不能代替正常饮食”。这容易让人产生误解，认为“吃了也没害”，结果一吃就是好几年。

特别是有些“复合维生素”会将维生素A和E做成高单位的组合，一颗胶囊就几乎等于一天的上限，再加上日常饮食的摄入，很容易就超标。过去有一种观念认为“抗氧化越多越好”，但现在大量的研究表明，过度抗氧化反而会干扰细胞正常信号传导、抑制体内正常的应激反应，带来潜在风险。

身体不是实验室，干预过多容易打破其本身的平衡。长期高剂量摄入维生素A和E还可能影响骨密度、增加心脑血管事件风险。研究还发现，长期大量摄入维生素E的人群骨折风险显著增加，而维生素E摄入过量则可能与性中风风险上升有关。

这些问题都是很多人没有意识到的。如果你正在服用这些保健品，不妨先停下来，审视自己的饮食结构是否有真正缺乏的营养。不要被“补一补没坏处”的思维误导了，身体有一套复杂的调节机制并不是靠补就能运转得更好。你认为的“保健”可能正是身体的“负担”。

而且维生素并不需要长期大剂量摄入。比如维生素D在冬季阳光不足时适当补充是合理的；但像维生素A和E这样的脂溶性维生素就没有必要天天补、年年吃了。更不要自己随意增加剂量那样会彻底偏离健康轨道。我们也要警惕一种趋势：很多声称“天然提取”、“植物来源”的保健品并不代表就安全。天然的毒物也一样有毒性关键在于剂量和摄入方式而不是来源。

如果真的关心自己的健康不妨定期查一查维生素水平用数据说话而不是靠感觉瞎猜合理补充是科学乱吃一通是冒险。健康不是靠“吃得多”来堆砌的在信息泛滥的时代每个人都在被焦虑营销裹挟着往前走却越来越忽视身体真正的