丹凤千字科普：最简单恰恰舞步8步（详细资料介绍）

每天晚上准备入睡时，你有没有感觉大脑像是开启了“夜奔模式”，即使身体疲惫不堪，大脑却异常活跃，回忆、反思、计划，停不下来？

当我们结束一天的工作，身体疲惫不堪，试图休息时，大脑却进入了一种高度活跃的状态。这种“睡前思维活跃”的现象在睡眠科学中被称为“睡前认知唤醒”。

毫无疑问，这种现象会大大延长我们的入睡时间，让原本就不充足的睡眠时间更加捉襟见肘。研究发现，睡前认知唤醒和睡眠质量之间有着密切的负相关关系，是失眠发生和持续的重要因素。

很多时候，我们以为睡不着是因为压力大、情绪不佳。但实际上，即便在没有压力、没有烦恼的情况下，仍然会有“闭眼睛就是睡不着”的困扰。这背后可能隐藏着大脑的默认模式网络（DMN）在起作用。

默认模式网络是我们大脑中的一个系统，在我们没有专注于任何具体任务时就会被激活。换句话说，当我们躺在快要睡着的时候，默认模式网络就会悄然接管大脑运作，开始牵引出一连串不受控制的思绪。

正是这种特性让我们拥有丰富的创造力和深刻的自我反思能力。但有时候，这种“胡思乱想”的状态也会让我们陷入失眠的困扰。

为了改善这种情况，许多人会尝试“早睡早起”，预留更多的时间来尝试入睡。这种做法可能会适得其反。因为在大自然的生物节律中，存在一个特殊的时段是大脑的“睡眠禁区”。在这个时间段内，大脑的兴奋度较高，身体反而不容易进入睡眠状态。“按时睡觉”比刻意提前更为重要。顺应身体的自然节律，找到适合自己的入睡时间，才能更容易实现安稳入睡的理想效果。

如果你的大脑在晚上仍然很活跃，不要感到焦虑或沮丧。尝试一些方法来帮助自己放来。深呼吸法、身体扫描和想象场景等都是很好的方法。你还可以尝试听一些睡前故事来转移注意力，让大脑将注意力集中在旁白或情节上，避免思维乱串。舒缓的节奏和单调的叙述会逐渐引导大脑切换到更平静的状态。除了这些方法之外还要记住保持良好的生活习惯和健康的生活方式也可以改善睡眠质量例如锻炼身体保持良好的饮食习惯等等这些都可以帮助我们更好地入睡让大脑放来进入梦乡！