丹凤千字科普：坐角式和束角式的区别（详细资料介绍）

打开髋关节对我们的身体有很多益处。它能提升髋关节在各个方向的活动能力，促进区域的气血循环，有助于内脏器官的温养。

在瑜伽练习中，髋关节是连接躯干和腿的关键部位。髋关节的紧张困扰着大多数人，可能导致我们日常生活中的含胸弓背、精神不振的状态。通过练习来放松髋关节的韧带肌群，可以帮助我们调整不良姿态，舒缓身心。

虽然知道打开髋关节的好处，但实际操作中需要正确的方法。今天，我将分享10个经典的开髋体式，帮助你打开僵硬的髋关节。

1. 站立前屈式：

山式站立，双脚分开与同宽。吸气时延展脊柱，呼气时身体向前弯曲，双手放在双脚两侧，保持3-5次呼吸。

2. 鹰式：

山式站立，左手在上右手在下，双手相互缠绕，大臂与地面平行。屈右膝抬起右腿，缠绕左腿，右脚勾住左小腿，保持3-5次呼吸后换另一侧。

3. 三角式：

山式站立，双腿分开一腿长，脚趾朝前。双手侧平举，转右脚90度，左脚微内扣。保持身体平衡后，向右侧弯曲，右手放在小腿胫骨的外侧，保持3-5次呼吸后换另一侧练习。

4. 坐角式：

手杖式坐立，双腿尽量向外打开。吸气时双手侧平举，脊柱向上立直，呼气时身体向前弯曲，骶骨向前，保持背部延展，肩膀下沉远离耳朵，保持3-5个呼吸。

5. 束角式：

手杖式坐立，弯曲双膝，两脚掌互抵。将脚跟尽量靠近，双膝向下靠近地面，保持骶骨上提、脊柱立直，展开胸腔及肩膀，保持3-5次呼吸。

6. 牛面式：

手杖式坐立，屈双膝后交叉双腿，脚背放于臀侧。坐骨均匀坐实地面，双手侧平举后交互拉伸，保持3-5个呼吸后换另一侧。

7. 鸽子式：

跪立在毛毯上，屈右膝将右脚放在左大部。左大腿向后伸直，小腿脚背贴地。吸气时延展脊柱，呼气时身体向前弯曲，腹部贴地，双手臂向前伸展，额头点地，保持3-5个呼吸后换另一侧。

8. 桥式：

仰卧在垫面上，屈双膝后双脚靠近、分开与髋同宽。吸气时延展胸腔，呼气时抬起向上，双手可放在身体两侧或下方交握。保持大腿平行、小腿垂直于地面，保持3-5次呼吸。

9. 针眼式：

仰卧在垫面上，屈双膝后抬起右脚放在左大腿处。抬起左腿向上靠近腹部，双手抱住大腿并尽量将左腿靠近腹部。保持3-5个呼吸后换另一侧。

10. 仰卧手抓大脚趾：

仰卧在垫面上，抬起右腿并脚尖回勾。左手或伸展住脚掌，保持大腿用力下压垫面，保持5-8个呼吸后换另一侧。