丹凤千字科普：win10睡眠模式设置方法（详细资料介绍）

当人们到达一定年龄或者面临较大压力时，常常会遇到入睡困难、失眠等问题。那么，当无法入睡时，闭目养神真的能够达到休息的效果吗？

**01、闭目养神的真实效果**

所谓的闭目养神，就是在安静且清醒的状态下，让思绪完全放空，不参与任何外界的反应。研究发现，在这种状态下，大脑的脑电波与睡眠期间存在相似之处。

大脑在不同状态下会发出不同的脑电波：清醒时或思考问题时发出的是波；入睡时发出的是波和波；深度睡眠时则是波。而闭目养神时，大脑主要发出的是波和波，这意味着大脑在这种状态下得到了真正的休息，如同手机在黑屏待机状态，虽然并未关机，但减少了“耗电量”。

专家指出，很多人误认为只要没睡着就等于没有休息，这其实是一种心理压力的表现。闭目养神可以让大脑细胞和器官得到休息，有助于恢复精力。

**02、感知与实际可能不同**

有时，我们总觉得“昨晚没睡好，今天肯定状态不佳”。但实际上，我们的感知并不总是与身体的真实状态相符。

好睡眠的人在醒来后通常会感到精力充沛、神清气爽。“睡眠好不好”并不只是生理指标说了算，更是一种主观感受。北京大学第六医院的精神科医师张卫华表示，这两者有时会出现偏差。例如，有些人可能觉得自己没睡好，但这并不影响他们白天的工作、生活和情绪，这说明睡眠已经满足了身体的需求。

过于追求睡眠的“完美”反而可能加重睡眠焦虑，导致失眠。对自己的睡眠模式不必过于挑剔，并非每场睡眠都需要完美无瑕。

**03、助眠小妙招**

关于入睡困难的问题，心理专家和睡眠专家给出了以下建议：

1. 尽量在关灯后30分钟内入睡。如果超过这个时间仍未入睡，不要焦虑，越焦虑越难入睡。

2. 培养“见床就困”的习惯，不要把电子设备带到床边。睡前1到2小时避免使用电子设备，减少蓝光的刺激。

3. 建立睡前仪式，如温水泡脚、听轻音乐等，帮助大脑识别睡眠信号。

4. 如果总是因为想太多而难以入睡，可以设定一个思考时间，例如10分钟，时间一到就停止思考。

5. 尝试放松技巧，如深呼吸、冥想等。当无法入睡并感到焦躁时，将注意力集中在呼吸上，感受腹部的起伏。

6. 保持规律作息，固定上下床时间，即使周末也不作大的调整。保持室内环境安静、黑暗、温度适宜。控制的摄入，并适量补充镁元素。晚餐宜清淡并提前进食。保持适量运动，避免在睡前2小时进行剧烈运动等。保持良好的心态有助于更好地解决失眠问题并减少由此产生的焦虑情绪困扰。总的来说不必因为睡不好而焦虑可以尝试闭目养神让系统逐渐放来即便你觉得自己睡得不好身体也可能已经得到了一定的休息和支持。