跑步健身是捺脚还是捺角，你真的做对了吗？

跑步健身时，脚部触地的部位确实是一个值得探讨的问题，这直接关系到跑步的效率、受伤风险以及运动体验。传统的观念中，有人认为应该“捺脚”，即脚跟先着地，然后再滚动到脚掌中部；而另一些观点则提倡“捺角”，也就是以脚外侧或脚尖先着地，再过渡到脚掌。

然而，近年来运动科学的研究表明，“捺角”或更准确地说是“中足着地”（Midfoot Strike）可能更为理想。这种着地方式能够更均匀地分散冲击力，减少对膝盖、脚踝和髋部的压力。许多跑步爱好者通过改变跑姿，尝试中足着地后，都报告了更少的疼痛和更高的舒适度。

当然，这并不意味着“捺脚”是完全错误的。每个人的身体状况、跑步习惯和肌肉力量都不同，适合的着地方式也会有所差异。重要的是找到适合自己的跑姿，并逐渐调整，而不是盲目追求某种“完美”的着地方式。同时，加强足部、腿部和核心肌肉的训练，也有助于提高跑步的稳定性和效率，减少受伤风险。因此，与其纠结于是“捺脚”还是“捺角”，不如关注整体跑姿的优化和身体的适应性训练。