别再纠结了，水平提升还是提高，答案就在这里！
拥抱成长：如何有效提升个人水平
一、认识"水平提升"的本质：从量变到质变
咱们得先搞明白，"水平提升"到底是个啥玩意儿在我看来，它不是一蹴而就的，更像是一个"量变引起质变"的过程就像咱们小时候学走路，一开始摇摇晃晃，后来就跑得飞快了；再比如学一门乐器，刚开始手指不协调，后来就能弹出优美的旋律了这些过程都体现了水平提升的特点——需要持续的努力和积累
心理学家安杰拉达克沃斯( Angela Duckworth)在她的著作《坚毅》中提到，真正的水平提升需要"毅力和热情"的结合她说："天才不是与生俱来的，而是日复一日的坚持"这句话我深有体会我以前学编程的时候，刚开始觉得特别难，常常半夜对着屏幕发呆但后来我告诉自己，不能放弃，每天坚持学一点，慢慢地就入门了现在回想起来，那段时间虽然苦，但确实是我水平提升最快的时期
咱们再看看那些行业顶尖的人物，比如篮球巨星勒布朗詹姆斯他不是天生就会打球，而是通过超乎常人的训练量才达到世界水平的据估计，詹姆斯每天的训练时间超过3小时，全年无休这种持续的努力才是水平提升的关键所以啊，咱们不能指望一蹴而就，而要像詹姆斯那样，每天进步一点点
二、构建有效的学习系统：知识管理的艺术
谈到水平提升，就离不开学习但很多人学习效果不佳，原因就在于没有构建有效的学习系统我以前就是这样，学东西喜欢"三天打鱼两天晒网"，结果啥也没学好后来我改变策略，开始注重知识管理，效果就大不一样了
首先啊，要建立自己的知识体系这不是啥高深的理论，说白了就是要把学到的知识分类整理，形成自己的知识框架比如我学英语的时候，就按照"词汇、语法、听力、口语"来分类，每个类别下面再细分这样学起来有头绪，用起来也方便这个方法其实跟作家乔治奥威尔的"心智地图"概念很相似，他提倡用图形化的方式知识，让大脑更容易理解和记忆
要注重知识的输入和输出光看不练等于白学，我以前就是这样，看了很多编程教程，但实际操作起来还是一头雾水后来我发现，最好的学习方法是把学到的知识教给别人就像亚里士多德说的："教学是最好的学习"我尝试着把学到的编程知识写博客分享，结果发现为了写清楚，我得把知识点彻底搞懂这样一来，输入和输出形成了良性循环，水平自然就提升了
再比如，要善于利用碎片时间咱们都不是有整块时间的人，但每天总有些零碎的时间，比如等公交、排队的时候我养成了用手机APP背单词的习惯，每天积累几十个，时间长了效果也很明显这个方法其实很多成功人士都在用，比如苹果公司创始人史蒂夫乔布斯就特别善于利用碎片时间思考
三、培养成长型思维：相信能力可以提升
说到水平提升，不得不提一个重要的心理因素——成长型思维心理学家卡罗尔德韦克( Carol Dweck)提出了这个概念，认为人的思维模式分为"固定型"和"成长型"两种固定型思维的人认为能力是天生的，无法改变；而成长型思维的人则相信能力可以通过努力提升
我以前就是典型的固定型思维者，觉得自己数学不好就是天生不行结果呢越是害怕数学，成绩就越差，形成了一个恶性循环后来我接触了德韦克的理论，开始尝试成长型思维，效果真的不一样了我不再害怕数学难题，而是把它们看作是提升自己的机会现在回想起来，这种思维转变是我水平提升的关键
德韦克还做过一个著名的实验：她让一些孩子解决难题，然后对一部分孩子说"你很聪明"，对另一部分孩子说"你很努力"结果发现，被夸奖"努力"的孩子在面对挑战时更愿意坚持，因为他们相信能力可以通过努力提升这个实验说明，成长型思维不仅影响学习，还影响整个人生
在现实生活中，培养成长型思维也很简单比如学新技能时，不要怕犯错，而是把错误看作是学习的机会；遇到困难时，不要说"我做不到"，而是问自己"我需要什么资源才能做到"；取得进步时，不要归功于运气，而是感谢自己的努力这些小改变，能大大影响咱们的学习效果和水平提升速度
四、建立反馈机制：在反思中进步
水平提升不能闭门造车，建立有效的反馈机制非常重要我以前学写作的时候，就特别怕别人批评，结果越写越自我感觉良好，水平停滞不前后来我改变策略，主动找朋友给我提意见，效果立竿见影
首先啊，要敢于接受批评咱们都不是完美的，别人的意见可能刺耳，但往往能点醒我们就像作家村上春树说的："写作就是不断修改的过程"他每一本书都要修改几十遍，正是这种精益求精的态度让他成为大师咱们学任何技能都一样，要虚心接受别人的建议，才能不断进步
要建立多渠道的反馈系统除了朋友，还可以找老师、同行、甚至陌生人给咱们反馈比如学编程，可以参加在线社区讨论；学绘画，可以去艺术展览看别人的作品；学写作，可以投稿给杂志或参加写作班多渠道的反馈能让我们更全面地认识自己，找到提升的方向
五、保持身心健康：可持续发展的基础
谈到水平提升，很多人会忽略一个重要因素——身心健康咱们都知道"身体是的本钱"，但真正做起来却很难我以前为了学习，经常熬夜，结果效率低下，还容易生病后来我调整作息，坚持锻炼，发现学习效果真的提高了
首先啊，要保证充足的睡眠科学家发现，睡眠不仅能让大脑休息，还能巩固记忆比如学语言，晚上睡觉时大脑会整理白天的学习内容，第二天记得更牢固我尝试过熬夜学习，结果第二天精神萎靡，学习效率大打折扣所以啊，想要水平提升，首先要保证7-8小时的高质量睡眠
要规律饮食大脑需要营养支持，均衡的饮食能提高专注力和记忆力我以前爱吃垃圾食品，结果学习时容易走神后来我调整饮食，多吃蔬菜水果和蛋白质，感觉精神多了，学习效率也提高了这个道理其实很简单，就像汽车需要加油才能跑，大脑也需要"营养"才能高效工作
再比如，要定期锻炼运动不仅能强身健体，还能改善情绪，提高认知能力我坚持每周跑步三次，每次30分钟，发现学习时不容易疲劳，注意力也更集中了科学家已经证实，运动能促进大脑产生"脑源性营养因子"，这种物质能增强细胞，提高学习能力所以啊，想要水平提升，一定要坚持锻炼
六、营造积极环境：近朱者赤的力量
最后啊，我想谈谈环境对水平提升的影响咱们都知道"近朱者赤，近墨者黑"，环境确实能影响咱们的发展我有个朋友，以前学习很散漫，后来他换了工作环境，进入了一个充满挑战和竞争的团队，结果一年后就变成了行业专家
首先啊，要选择积极向上的环境如果周围的人都在努力，咱们也很难不受到影响比如学英语，如果天天和英语高手在一起，不知不觉中咱们的英语水平就会提高我以前在一个学习氛围很差的班级，结果成绩平平；后来转到另一个班级，周围的同学都很努力，我也被带动着进步了
要主动创造学习机会环境不会自动对咱们好，咱们得主动去创造比如想提高编程水平，可以加入线上社区，参与开源项目；想提高写作水平，可以参加写作小组，定期交流我就是这样，通过参加各种学习小组，认识了很多人，也获得了很多学习资源
再比如，要远离消极影响如果周围的人总是抱怨、拖延，咱们也很难保持专注我有个朋友，本来学习很努力，后来和一个爱玩的朋友混在一起，结果成绩一落千丈这个教训告诉我们，要谨慎选择朋友，远离那些会消耗我们精力的人
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