掌控情绪小妙招，经典语录助你成为情绪的主人
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情绪，这东西就像我们身体里的天气系统，时晴时雨，变化无常有时候，我们可能还没意识到，就被负面情绪打了个措手不及，比如突然的烦躁、莫名的沮丧，或者无缘无故的愤怒这些情绪就像突然闯入我们平静生活的暴风雨，不仅影响心情，还可能波及工作、学习和人际关系
但你知道吗情绪其实并不是洪水猛兽，它更像是我们内心的信使，告诉我们哪些需求没有得到满足关键在于，我们不是被情绪牵着鼻子走，而是要学会读懂这些信使，合理回应就像心理学大师卡尔罗杰斯说的："当我接纳我本来的样子时，改变就发生了"这句话点醒了我，原来接纳情绪也是掌控情绪的第一步
第一章：认识情绪——情绪从不是敌人
咱们得先搞明白，情绪这东西到底是个啥简单来说，情绪就是我们对生活中各种事情的内心反应高兴、悲伤、愤怒、恐惧，这些都是情绪家族的成员它们就像我们身体的天气预报系统，告诉我们现在"天气"怎么样
但问题在于，很多人把情绪当成了敌人比如，当愤怒来临时，我们觉得自己被愤怒控制了；当悲伤来袭，我们拼命压抑，觉得这是软弱的表现其实大错特错情绪本身没有好坏之分，关键在于我们如何应对就像心理学家戈尔曼在《情商》这本书里说的："情绪本身没有好坏，重要的是我们如何理解和管理它们"
让我给你讲个我自己的小故事有一次，我工作遇到重大挫折，连续几天都心情低落，做什么都提不起劲那时候我就在想："我是不是太脆弱了"结果越想越烦，情绪就像滚雪球一样越来越大后来我读到一句话："愤怒和悲伤就像天空中的乌云，它们总会过去"这句话点醒了我——情绪就像天气，来了又走，不必太在意我试着接纳自己的情绪，而不是与之对抗，结果神奇的事情发生了，没过几天，我就感觉好多了
心理学研究表明，情绪压抑比情绪表达更伤健康2010年发表在《心理学会杂志》上的一项研究发现，那些经常压抑情绪的人，患上心的风险比情绪表达自由的人高三倍这可不是危言耸听啊
认识情绪的第一步就是：情绪不是敌人，它是我们了解自己需求的窗口当我们感到愤怒时，可能意味着我们的边界被侵犯了；当我们感到悲伤时，可能意味着我们失去了重要的东西关键在于，我们要学会倾听这些情绪背后的信息
第二章：情绪的来源——为什么我们会情绪化
话说回来，情绪到底是从哪儿来的咱们得搞清楚，不是所有情绪都是无缘无故的情绪的产生，往往与我们内心的需求是否得到满足有关这让我想起马斯洛的需求层次理论——当我们的基本需求（如食物、安全）得到满足后，就会追求更高层次的需求（如尊重、自我实现）
让我给你举个小例子比如，当你排队等待时，你可能感到不耐烦这其实不是无缘无故的愤怒，而是你的"公平"需求没有得到满足的表现再比如，当别人不尊重你时，你可能感到愤怒，这其实是你的"尊重"需求没有得到满足心理学大师埃里克森就说过："情绪是我们内心需求未被满足的信号"
除了需求未满足，还有其他情绪来源比如，我们的认知评价同样一件事，不同的人可能会有不同的情绪反应比如，当同事指出你的错误时，有些人会感到愤怒，觉得被冒犯；而有些人会感到感激，觉得这是帮助自己成长的机会这就要看我们如何看待这件事了
我有个朋友小王，他以前遇到批评就生气后来他学了点心理学知识，发现情绪很大程度上取决于我们的认知有一次他工作出了问题，老板批评了他以前他会生气，但后来学会了换位思考："如果我是老板，看到这样的问题会怎么想"结果他不仅没生气，还从批评中找到了改进的方向现在他经常说："情绪就像墨水，滴进清水里，不是清水变黑，而是墨水变淡"
最近一项发表在《情绪》杂志上的研究发现，我们的情绪反应还与过去的经历有关研究显示，那些童年时期经历过创伤的人，更容易对负面事件产生强烈情绪反应这解释了为什么有些人一点小事就能引爆情绪——他们的情绪系统就像调得太灵敏的收音机，总是能接收到强烈的信号
要理解情绪，咱们得从两个层面入手：一是了解自己内心的需求，二是审视自己的认知模式当我们能看懂情绪背后的需求，情绪就不再是神秘的怪物，而是我们了解自己的工具了
第三章：情绪管理技巧——实用小妙招大公开
知道了情绪的来源，咱们就得学点实用的管理技巧情绪管理不是要消灭情绪，而是要学会与情绪共舞下面我就分享几个亲测有效的小妙招
第一个小妙招：深呼吸这听起来简单，但真的超级管用当你感到情绪激动时，试试慢慢吸气，数到4，屏住呼吸数到4，再慢慢呼气，数到6重复几次，你会发现心跳慢下来了，情绪也平复了这可不是我瞎说的，国立卫生研究院的研究表明，深呼吸可以激活我们身体的"休息和消化"系统，帮助我们快速平静下来
让我给你讲个真实的故事我有个客户小张，他是个销售总监，压力特别大有一次在重要会议前，他突然感到一阵恐慌，手心冒汗，心跳加速他按照我教的方法做了几次深呼吸，结果不仅平静了下来，整个会议表现还特别出色会后他跟我说："原来情绪管理这么重要，以前我总觉得那是软技能，现在才知道这是核心竞争力"
第二个小妙招：情绪日记每天花5分钟记录自己的情绪，包括：发生了什么事当时有什么情绪是什么触发了这种情绪我如何应对的下次可以怎么改进这个方法我坚持了一年多，效果真的立竿见影心理学会的一项研究发现，坚持写情绪日记的人，情绪调节能力提升高达35%
我有个朋友小李，他以前是个"情绪"，自己都搞不清为什么有时会突然生气后来他开始写情绪日记，结果发现，他每次前都有特定模式——先是感到疲惫，然后是某个同事的某个行为触发了他知道了这个模式，他就能提前预防，或者改变应对方式现在他经常说："情绪日记就像我的情绪导航，帮我避开了很多情绪陷阱"
第三个小妙招：正念练习这听起来有点玄乎，其实就是把注意力集中在当下，观察自己的情绪而不做评判比如，当你感到愤怒时，你可以说："我现在感到愤怒，这种感觉像火一样在我心里燃烧"这样既承认了情绪，又没有陷入情绪中哈佛大学的一项研究发现，每天练习10分钟正念的人，其大脑中负责情绪调节的区域明显增大
让我给你讲个我自己的体验刚开始练习正念时，我总是忍不住想"如果我当时能..."或者"下次我一定不能这样"后来我发现，越是抗拒情绪，情绪就越是强烈现在我学会了接受情绪，就像接受天气变化一样——愤怒来了，我就观察它，不评判它，结果发现愤怒就像流水，来了又走，根本不值得我们浪费情绪能量
第四章：经典语录——给情绪管理加加油
有时候，一句简单的话就能给我们带来力量情绪管理这条路，咱们并不孤单历史上有很多智者都留下了关于情绪管理的经典语录，这些话就像一盏盏明灯，照亮我们前行的路
让我先来分享几句我最喜欢的语录：
"愤怒时说的话，就像泼出去的水，收不回来"——古训这句话提醒我们，在情绪激动时，一定要三思而后言我有个朋友小赵，他年轻时脾气特别差，经常在愤怒时说出伤人的话后来他读到这句话，开始学着在情绪激动时先深呼吸，等冷静下来再说结果他的人际关系大大改善
"情绪就像肌肉，你用得越多，它就越强；你忽视它，它就越弱"——作家戈尔曼这句话提醒我们，情绪管理需要持续练习就像健身一样，不能三天打鱼两天晒网我坚持每天练习情绪管理技巧，现在我已经能快速识别和调节自己的情绪了
"当你接纳你本来的样子时，改变就发生了"——卡尔罗杰斯这句话点醒了我，原来接纳情绪也是掌控情绪的第一步以前我总想"消灭"自己的负面情绪，结果越想越烦现在我学会了接纳情绪，情绪反而平复了
除了这些，还有很多经典语录值得品味：
"愤怒是用别人的错误来惩罚自己"——法国作家拉罗什富科这句话提醒我们，愤怒只会伤害自己
"情绪是选择，不是注定"——心理学家戈尔曼这句话告诉我们，我们可以选择如何回应
