教你如何正确测量臂围轻松又准确
如何正确测量臂围轻松又准确
大家好今天我要跟大家聊聊一个看似简单却非常重要的话题——如何正确测量臂围轻松又准确臂围，这个我们经常在健身、健康评估中用到的指标，其实测量起来有很多学问很多人可能觉得，不就是量一下胳膊粗不粗吗简单得很但别急，你有没有想过，测量方法不对，结果可能差之毫厘，谬以千里我之前就吃过这个亏，差点因为错误的测量方法，影响了我的健身计划所以今天，我就想跟大家分享一些我摸索出来的测量臂围的小技巧，希望能帮到正在为测量烦恼的你
一、为什么要测量臂围？测量臂围的重要性你了解多少
咱们先来聊聊，为啥要测量臂围臂围，顾名思义，就是咱们胳膊的周长它可不是随便量量玩玩的，在健康和健身领域，臂围可是个重要的参考指标你知道吗臂围的大小，竟然能反映出咱们的整体健康状况
臂围是评估肌肉量和脂肪量的重要指标
臂围越大，说明肌肉量可能更多，或者脂肪量也可能更多但别急，这可不是说臂围越大越好或者越差关键在于，通过正确的测量方法，我们可以知道这增加的围度是肌肉还是脂肪比如，我的一位健身教练就告诉我，臂围增长的体重没有明显增加，那很可能就是肌肉在增长反之，如果体重和臂围都在增加，那就要警惕是不是脂肪在堆积了
臂围还能反映咱们的营养状况
你知道吗臂围过小，有时候可能是营养不良的表现世界卫生就有相关的研究表明，臂围是评估儿童和营养状况的重要指标之一特别是对于发展中的小朋友，测量臂围可以帮助医生判断他们是不是有蛋白质-能量营养不良的问题我有个朋友，孩子一直很瘦，去医院检查，医生就建议测量臂围，结果发现确实低于同龄人的平均水平，最后通过调整饮食，孩子的营养状况得到了改善
臂围还能预测咱们的健康状况心脏协会有研究发现，臂围过大（尤其是女性），可能增加患心血管疾病、糖尿病等慢的风险这是因为臂围大，往往意味着全身脂肪过多，特别是腹部脂肪过多，而腹部脂肪正是健康杀手我的一位同事，臂围一直很大，虽然她不胖，但体检报告总是不太理想，后来她开始注重测量臂围，并调整饮食和运动，结果不仅臂围减小了，健康指标也大大改善了
对于健身爱好者来说，臂围更是个重要的训练指标
我之前就是健身爱好者，每次训练完，都会测量臂围，看看肌肉有没有增长臂围的增长，不仅仅是视觉上的变化，更是肌肉力量提升的证明我的一位健身伙伴，通过系统的力量训练，臂围增加了5厘米，同时他的力量测试也提高了不少测量臂围，对于追踪训练效果来说，简直是太重要了
那么，如何才能正确测量臂围呢别急，接下来我就跟大家详细说说
二、测量臂围前的准备：工具、姿势和环境，你注意到了吗
咱们得选对工具
测量臂围，最常用的工具就是软尺但不是随便一把软尺都行，得选一把质量好的软尺我建议选择医学级别的软尺，因为这种软尺的精度更高，测量结果更可靠如果你是在家测量，可以找一把质量好的布尺或者电子尺，但一定要确保刻度清晰，没有弹性，否则测量结果会不准确我之前就买了一把便宜的软尺，结果发现它弹性很大，测出来的臂围总是比实际值大，后来换了一把好点的软尺，结果就准确多了
姿势也很重要
你想想，如果姿势不对，测量出来的臂围能准确吗我刚开始测量的时候，就是随便找个地方站那儿就量，结果每次测出来的数值都不一样后来我咨询了一位专业的健身教练，才知道测量臂围的姿势很有讲究正确的姿势应该是：站立，双脚与肩同宽，手臂自然下垂，不要刻意收缩或放松肌肉测量的时候，软尺要皮肤，但不能太紧，否则会影响测量结果
环境也很关键
测量臂围的时候，最好选择一个温暖、舒适的环境，避免在寒冷的地方测量因为如果环境太冷，肌肉可能会收缩，导致臂围测量值偏小我有个朋友，就曾经在冬天测量臂围，结果因为肌肉收缩，测出来的数值比实际值小了不少后来他在温暖的房间里测量，结果就准确多了
除了工具、姿势和环境，还有一些细节也需要注意比如，测量的时候，软尺的位置要固定，不能每次都随便变化我之前就经常犯这个错误，每次测量的位置都不一样，结果每次的数值都不一样后来我固定了测量位置，就是在上臂最粗的地方，结果每次测量的数值都很稳定
测量臂围前的准备工作非常重要
只有准备充分，才能保证测量结果的准确性如果你能做好这些准备工作，相信你的测量结果一定会很准确
三、标准测量方法：找准位置、保持一致，细节决定成败
好了，准备工作做好了，接下来就是关键步骤——标准测量方法这个步骤，可以说是个技术活，稍微不注意，测量结果就可能偏差很大我刚开始测量臂围的时候，就因为方法不对，测出来的数值总是不准确后来我请教了专业人士，才慢慢掌握了正确的测量方法
咱们得找准测量位置
测量臂围，可不是随便量哪都行，得有一个标准的位置测量上臂的周长，应该在肱二头肌最发达的位置这个位置怎么找呢你可以用手指上臂外侧的骨头，就是肱骨，然后沿着肱骨往下找，找到最突出的地方，就是肱二头肌最发达的位置我之前就找不到这个位置，随便量了一下，结果跟别人差了一大截后来我按照这个方法找到了正确的位置，结果测量结果就准确多了
保持一致也很重要
测量臂围的时候，软尺的位置要固定，不能每次都随便变化我有个朋友，每次测量臂围的时候，软尺的位置都不一样，结果每次的数值都不一样后来我告诉他，测量臂围的时候，软尺的位置要固定，他试了之后，测量结果就稳定多了
测量的时候，软尺要皮肤，但不能太紧，否则会影响测量结果我之前就经常犯这个错误，软尺太紧了，结果测出来的数值比实际值大；软尺太松了，结果测出来的数值比实际值小后来我掌握了软尺松紧的度，测量结果就准确多了
除了这些，还有一些细节需要注意比如，测量的时候，要保持呼吸平稳，不要吸气或者呼气，否则会影响测量结果我有个朋友，每次测量臂围的时候，都会不自觉地吸气或者呼气，结果测量结果总是不准确后来他学会了保持呼吸平稳，测量结果就准确多了
标准测量方法是测量臂围的关键
只有掌握了正确的测量方法，才能得到准确的测量结果如果你能做好这些细节，相信你的测量结果一定会很准确
四、常见错误与纠正：别让这些小细节影响你的测量结果
很多人在测量臂围的时候，会用力拉紧软尺这个错误很常见，但后果却很严重因为软尺太紧，会导致测量结果偏大我之前就经常犯这个错误，结果测出来的臂围总是比实际值大后来我学会了松紧适度的原则，测量结果就准确多了
很多人在测量臂围的时候，会随意选择测量位置这个错误也很常见，因为不同的测量位置，会导致测量结果不同我之前就经常随意选择测量位置，结果每次的数值都不一样后来我掌握了正确的测量位置，测量结果稳定多了
第三，很多人在测量臂围的时候，会不自觉地肌张这个错误也很常见，因为肌张会导致测量结果偏大我之前就经常不自觉地肌张，结果测出来的臂围总是比实际值大后来我学会了放松肌肉，测量结果就准确多了
第四，很多人在测量臂围的时候，会不自觉地移动手臂这个错误也很常见，因为移动手臂会导致测量结果不准确我之前就经常不自觉地移动手臂，结果每次的数值都不一样后来我学会了保持手臂固定，测量结果稳定多了
第五，很多人在测量臂围的时候，会不自觉地吸气或者呼气这个错误也很常见，因为呼吸会影响测量结果我之前就经常不自觉地吸气或者呼气，结果测量结果总是不准确
