食物升糖指数一览表2018,超全版本超详细的食物升糖指数数据表供你参考

食物升糖指数（GI）一览表2018

| 食物名称 | 升糖指数（GI） |

| :--: | :--: |

| 香蕉 | 中等GI（约52） |

| 葡萄 | 中等GI（约56） |

| 苹果 | 低GI（约36） |

| 梨 | 低GI（约36） |

| 桃子 | 中等GI（约58） |

| 橙子 | 中等GI（约45） |

| 柚子 | 低GI（约30） |

| 樱桃 | 低GI（约22） |

| 草莓 | 低GI（约15） |

| 菠萝 | 中等GI（约65） |

| 西瓜 | 中等GI（约72） |

| 椰子 | 高GI（约72） |

| 猕猴桃 | 低GI（约52） |

| 柿子 | 中等GI（约61） |

| 柠檬 | 低GI（约25） |

| 李子 | 中等GI（约24） |

| 火龙果 | 低GI（约25） |

| 芒果 | 中等GI（约55） |

| 蓝莓 | 低GI（约42） |

| 哈密瓜 | 中等GI（约70） |

| 石榴 | 低GI（约30） |

| 菠萝蜜 | 中等GI（约65） |

| 火龙果（红心） | 低GI（约25） |

| 橙子（果粒橙） | 中等GI（约45） |

| 梨子（秋月梨） | 低GI（约36） |

| 桃子（水蜜桃） | 中等GI（约58） |

| 葡萄（巨峰） | 中等GI（约56） |

| 柿子（磨盘柿） | 中等GI（约61） |

| 香蕉（熟透） | 中等GI（约52） |

| 西瓜（无籽） | 中等GI（约72） |

| 芒果（台农） | 中等GI（约55） |

| 猕猴桃（徐香） | 低GI（约52） |

| 火龙果（白心） | 低GI（约25） |

| 柚子（沙田柚） | 低GI（约30） |

| 樱桃（大红灯） | 低GI（约22） |

| 草莓（红颜） | 低GI（约15） |

| 菠萝（凤梨） | 中等GI（约65） |

| 哈密瓜（） | 中等GI（约70） |

| 石榴（软籽） | 低GI（约30） |

| 菠萝蜜（干包） | 中等GI（约65） |

| 椰子（椰青） | 高GI（约72） |

| 梨子（鸭梨） | 低GI（约36） |

| 桃子（黄桃） | 中等GI（约58） |

| 葡萄（玫瑰香） | 中等GI（约56） |

| 柿子（火晶柿） | 中等GI（约61） |

| 香蕉（青皮） | 中等GI（约52） |

| 西瓜（黑皮瓜） | 中等GI（约72） |

| 芒果（青芒） | 中等GI（约55） |

| 猕猴桃（黄心） | 低GI（约52） |

| 火龙果（金都） | 低GI（约25） |

| 柚子（蜜柚） | 低GI（约30） |

| 樱桃（拉丁） | 低GI（约22） |

| 草莓（章姬） | 低GI（约15） |

| 菠萝（罐头） | 中等GI（约65） |

| 哈密瓜（绿色） | 中等GI（约70） |

| 石榴（硬籽） | 低GI（约30） |

| 菠萝蜜（湿包） | 中等GI（约65） |

对于需要控制血糖的人群，建议咨询医生或营养师，根据具体情况制定合适的饮食计划。保持均衡的饮食和适量的运动也是维持血糖稳定的重要因素。

对于糖尿病患者来说，选择低GI食物有助于控制血糖水平。低GI食物在消化过程中释放葡萄糖的速度较慢，有助于稳定血糖水平。常见的低GI食物包括全谷物、豆类、蔬菜、水果等。而高GI食物则可能导致血糖水平迅速升高，不利于血糖控制。

除了GI值外，食物的热量、膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分也需要注意。合理的饮食搭配和营养摄入对于维持身体健康至关重要。

需要提醒的是，食物对血糖的影响是复杂的，不能仅通过GI值来判断。每个人的生理状况和健康状况都不同，在饮食选择上，最好咨询医生或营养师的建议，以制定适合自己的饮食计划。