24式太极拳名称及动作要领，超详细分解每个动作的步骤和要领让你轻松学会
24式太极拳名称及动作要领
起势
1. 动作要领：
- 身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，双手放在大腿外侧，双眼平视前方。
- 然后，双臂慢慢向前平举，至与肩同高，手心向下，同时呼气。
- 接着，双臂继续上抬至头上方，手心相对，呼气。
- 双臂从两侧向下压按至身体两侧，同时双脚跟随重心移动，变为平行马步，完成起势。
左右野马分鬃
1. 动作要领：
- 身体保持直立，双手自然下垂。
- 左脚向左横开一步，脚尖与右脚尖保持与肩同宽，两手成抱球状。
- 然后，左手向左前方伸展，右手向下压至右后方，成弓步。
- 右手经腹前向左上方伸展，左手向下压至左后方，成右弓步。
- 如此左右互换，反复三次。
白鹤亮翅
1. 动作要领：
- 身体保持弓步，双手成抱球状。
- 左脚向左横开一步，重心后移，变为右虚步。
- 双手向上翻掌，掌心向上，左手在右肘上，右手在左肘下。
- 双手向左右两侧分开，至与肩平，完成动作。
左右搂膝拗步
1. 动作要领：
- 身体保持直立，双手自然下垂。
- 左脚向左横开一步，脚尖与右脚尖保持与肩同宽，两手成抱球状。
- 左手向左前方伸展，右手向下压至右后方，成弓步。
- 右手从左膝外侧向左前方伸展，左手向下压至左后方，成右弓步。
- 如此左右互换，反复三次。
手挥琵琶
1. 动作要领：
- 身体保持弓步，双手成抱球状。
- 重心后移，变为右虚步，同时双手向上翻掌，左手在右肘下，右手在左肘上。
- 双手向左平推，至与肩平，同时重心前移，变为弓步。
- 双手再向左下方划弧，至左膝外侧，成手挥琵琶状。
左右倒卷肱
1. 动作要领：
- 身体保持直立，双手自然下垂。
- 左脚向左横开一步，脚尖与右脚尖保持与肩同宽，两手成抱球状。
- 重心后移，变为右虚步，同时双手向左上方划弧，至左上方。
- 双手向右下方划弧，至右下方，同时重心前移，变为左弓步。
- 如此左右互换，反复三次。
上揽雀尾
1. 动作要领：
- 身体保持直立，双手自然下垂。
- 左脚向左横开一步，脚尖与右脚尖保持与肩同宽，两手成抱球状。
- 双手向上翻掌，掌心向上，双手向前推出，至与肩平。
- 双手再向两侧分开，至与肩平，然后向下划弧，至处。
- 双手再向上划弧，至头顶上方，然后向下划弧，至处。
- 双手再向上划弧，至头顶上方，然后向左下方划弧，至左膝外侧。
- 双手再向右上方划弧，至右膝外侧，然后向右下方划弧，至处。
- 如此反复三次。
如封似闭
1. 动作要领：
- 身体保持直立，双手自然下垂。
- 左脚向左横开一步，脚尖与右脚尖保持与肩同宽，两手成抱球状。
- 双手向上翻掌，掌心向上，双手向前推出，至与肩平。
- 双手再向两侧分开，至与肩平，然后向下划弧，至处。
- 双手再向上划弧，至头顶上方，然后向下划弧，至处。
- 双手再向上划弧，至头顶上方，然后向左下方划弧，至左膝外侧。
- 双手再向右上方划弧，至右膝外侧，然后向右下方划弧，至处。
- 双手再向上划弧，至头顶上方，然后双手向下，至处，完成动作。
单鞭
1. 动作要领：
- 身体保持直立，双手自然下垂。
- 左脚向左横开一步，脚尖与右脚尖保持与肩同宽，两手成抱球状。
- 双手向上翻掌，掌心向上，双手向前推出，至与肩平。
- 双手再向两侧分开，至与肩平，然后向下划弧，至处。
- 双手再向上划弧，至头顶上方，然后向左下方划弧，至左膝外侧。
- 右手向左下方伸展，左手向右上方伸展，双手成单鞭状。
云手
1. 动作要领：
- 身体保持直立，双手自然下垂。
- 左脚向左横开一步，脚尖与右脚尖保持与肩同宽，两手成抱球状。
- 双手向上翻掌，掌心向上，双手向前推出，至与肩平。
- 双手再向两侧分开，至与肩平，然后向下划弧，至处。
- 双手再向上划弧，至头顶上方，然后向左下方划弧，至左膝外侧。
- 双手再向右上方划弧，至右膝外侧，然后向右下方划弧，至处。
- 如此反复三次，完成云手动作。
十单鞭
1. 动作要领：
- 身体保持直立，双手自然下垂。
- 左脚向左横开一步，脚尖与右脚尖保持与肩同宽，两手成抱球状。
- 双手向上翻掌，掌心向上，双手向前推出，至与肩平。
- 双手再向两侧分开，至与肩平，然后向下划弧，至处。
- 双手再向上划弧，至头顶上方，然后向左下方划弧，至左膝外侧。
- 右手向左下方伸展，左手向右上方伸展，双手成单鞭状。
十高探马
1. 动作要领：
- 身体保持直立，双手自然下垂。
- 左脚向左横开一步，脚尖与右脚尖保持与肩同宽，两手成抱球状。
- 双手向上翻掌，掌心向上，双手向前推出，至与肩平。
- 双手再向两侧分开，至与肩平，然后向下划弧，至处。
- 双手再向上划弧，至头顶上方，然后向左下方划弧，至左膝外侧。
- 右手向左下方伸展，左手向右上方伸展，双手成高探马状。
十右蹬脚
1. 动作要领：
- 身体保持直立，双手自然下垂。
- 左脚向左横开一步，脚尖与右脚尖保持与肩同宽，两手成抱球状。
- 双手向上翻掌，掌心向上，双手向前推出，至与肩平。
- 双手再向两侧分开，至与肩平，然后向下划弧，至处。
- 双手再向上划弧，至头顶上方，然后向左下方划弧，至左膝外侧。
- 双手向右上方伸展，至右上方，然后右脚向左前方蹬出，双手成右蹬脚状。
十贯耳
1. 动作要领：
- 身体保持直立，双手自然下垂。
- 左脚向左横开一步，脚尖与右脚尖保持与肩同宽，两手成抱球状。
- 双手向上翻掌，掌心向上，双手向前推出，至与肩平。
- 双手再向两侧分开，至与肩平，然后向下划弧，至处。
- 双手再向上划弧，至头顶上方，然后向左下方划弧，至左膝外侧。
- 双手从两侧向中间合掌，至处，然后双手贯耳，至头顶上方，完成贯耳动作。
十转身左蹬脚
1. 动作要领：
- 身体保持直立，双手自然下垂。
- 左脚向左横开一步，脚尖与右脚尖保持与肩同宽，两手成抱球状。
- 双手向上翻掌，掌心向上，双手向前推出，至与肩平。
- 双手再向两侧分开，至与肩平，然后向下划弧，至处。
- 双手再向上划弧，至头顶上方，然后向左下方划弧，至左膝外侧。
- 双手向右上方伸展，至右上方，然后身体向左旋转180度，右脚向左前方蹬出，双手成转身左蹬脚状。
十左下势独立
1. 动作要领：
- 身体保持直立，双手自然下垂。
- 左脚向左横开一步，脚尖与右脚尖保持与肩同宽，两手成抱球状。
- 双手向上翻掌，掌心向上，双手向前推出，至与肩平。
- 双手再向两侧分开，至与肩平，然后向下划弧，至处。
- 双手再向上划弧，至头顶上方，然后向左下方划弧，至左膝外侧。
- 双手向右上方伸展，至右上方，然后身体向左旋转180度，右脚向左前方蹬出，双手成转身左蹬脚状。
- 右脚向左脚后侧落下，变为左仆步，然后左脚向左前方伸出，变为左下势独立。
十右下势独立
1. 动作要领：
- 身体保持直立，双手自然下垂。
- 左脚向左横开一步，脚尖与右脚尖保持与肩同宽，两手成抱球状。
- 双手向上翻掌，掌心向上，双手向前推出，至与肩平。
- 双手再向两侧分开，至与肩平，然后向下划弧，至处。
- 双手再向上划弧，至头顶上方，然后向左下方划弧，至左膝外侧。
- 双手向右上方伸展，至右上方，然后身体向左旋转180度，右脚向左前方蹬出，双手成转身左蹬脚状。
- 右脚向左脚后侧落下，变为左仆步，然后右脚向右前方伸出，变为右下势独立。
十左右穿梭
1. 动作要领：
- 身体保持直立，双手自然下垂。
- 左脚向左横开一步，脚尖与右脚尖保持与肩同宽，两手成抱球状。
- 双手向上翻掌，掌心向上，双手向前推出，至与肩平。
- 双手再向两侧分开，至与肩平，然后向下划弧，至处。
- 双手再向上划弧，至头顶上方，然后向左下方划弧，至左膝外侧。
- 双手向右上方伸展，至右上方，然后身体向左旋转180度，右脚向左前方蹬出，双手成转身左蹬脚状。
- 右脚向左脚后侧落下，变为左仆步，然后左脚向左前方伸出，变为左下势独立。
- 身体向右旋转180度，左脚向右脚后侧落下，变为右仆步，然后右脚向右前方伸出，双手左右穿梭。
十海底针
1. 动作要领：
- 身体保持直立，双手自然下垂。
- 左脚向左横开一步，脚尖与右脚尖保持与肩同宽，两手成抱球状。
- 双手向上翻掌，掌心向上，双手向前推出，至与肩平。
- 双手再向两侧分开，至与肩平，然后向下划弧，至处。
- 双手再向上划弧，至头顶上方，然后向左下方划弧，至左膝外侧。
- 双手向右上方伸展，至右上方，然后身体向左旋转180度，右脚向左前方蹬出，双手成转身左蹬脚状。
- 右脚向左脚后侧落下，变为左仆步，然后左脚向左前方伸出，变为左下势独立。
- 身体向右旋转180度，左脚向右脚后侧落下，变为右仆步，然后身体重心下沉，右手向下伸展，至处，左手向上伸展，至头顶上方，完成海底针动作。
二闪通臂
1. 动作要领：
- 身体保持直立，双手自然下垂。
- 左脚向左横开一步，脚尖与右脚尖保持与肩同宽，两手成抱球状。
- 双手向上翻掌，掌心向上，双手向前推出，至与肩平。
- 双手再向两侧分开，至与肩平，然后向下划弧，至处。
- 双手再向上划弧，至头顶上方，然后向左下方划弧，至左膝外侧。
- 双手向右上方伸展，至右上方，然后身体向左旋转180度，右脚向左前方蹬出，双手成转身左蹬脚状。
- 右脚向左脚后侧落下，变为左仆步，然后左脚向左前方伸出，变为左下势独立。
- 身体向右旋转180度，左脚向右脚后侧落下，变为右仆步，然后双手向右上方伸展，至右上方，完成闪通臂动作。
二十转身搬拦捜
1. 动作要领：
- 身体保持直立，双手自然下垂。
- 左脚向左横开一步，脚尖与右脚尖保持与肩同宽，两手成抱球状。
- 双手向上翻掌，掌心向上，双手向前推出，至与肩平。
- 双手再向两侧分开，至与肩平，然后向下划弧，至处。
- 双手再向上划弧，至头顶上方，然后向左下方划弧，至左膝外侧。
- 双手向右上方伸展，至右上方，然后身体向左旋转180度，右脚向左前方蹬出，双手成转身左蹬脚状。
- 右脚向左脚后侧落下，变为左仆步，然后左脚向左前方伸出，变为左下势独立。
- 身体向右旋转180度，左脚向右脚后侧落下，变为右仆步，然后双手向右下方伸展，至处，左手向左上方伸展，至头顶上方，完成转身搬拦捜动作。
二十上揽雀尾
1. 动作要领：
- 身体保持直立，双手自然下垂。
- 左脚向左横开一步，脚尖与右脚尖保持与肩同宽，两手成抱球状。
- 双手向上翻掌，掌心向上，双手向前推出，至与肩平。
- 双手再向两侧分开，至与肩平，然后向下划弧，至处。
- 双手再向上划弧，至头顶上方，然后向左下方划弧，至左膝外侧。
- 双手向右上方伸展，至右膝外侧，然后向右下方划弧，至处。
- 如此反复三次，完成上揽雀尾动作。
二十单鞭
1. 动作要领：
- 身体保持直立，双手自然下垂。
- 左脚向左横开一步，脚尖与右脚尖保持与肩同宽，两手成抱球状。
- 双手向上翻掌，掌心向上，双手向前推出，至与肩平。
- 双手再向两侧分开，至与肩平，然后向下划弧，至处。
- 双手再向上划弧，至头顶上方，然后向左下方划弧，至左膝外侧。
- 右手向左下方伸展，左手向右上方伸展，双手成单鞭状。
二十收势
1. 动作要领：
- 身体保持直立，双手自然下垂。
- 左脚向左横开一步，脚尖与右脚尖保持与肩同宽，两手成抱球状。
- 双手向上翻掌，掌心向上，双手向前推出，至与肩平。
- 双手再向两侧分开，至与肩平，然后向下划弧，至处。
- 双手再向上划弧，至头顶上方，然后向左下方划弧，至左膝外侧。
- 双手向右上方伸展，至右上方，然后身体向左旋转180度，右脚向左前方蹬出，双手成转身左蹬脚状。
- 右脚向左脚后侧落下，变为左仆步，然后左脚向左前方伸出，变为左下势独立。
- 身体向右旋转180度，左脚向右脚后侧落下，变为右仆步，然后双手向右下方伸展，至处，左手向左上方伸展，至头顶上方，完成上揽雀尾动作。
- 双手从两侧向中间合掌，至处，然后双手下垂，完成收势。
以上24式太极拳的名称及动作要领，每个动作都进行了详细的分解，从起始姿势到结束动作，步骤清晰，要领明确。通过反复练习，可以逐步掌握太极拳的精髓，提高身体素质和心理素质。
