卧推多少kg算是入门，初学者想知道的重量标准是多少

1. 空杆：对于初学者来说，最开始的阶段可能并不需要任何负重，只需要通过空杆（即没有负重的杠铃）来练习正确的姿势和技巧。这是非常重要的，因为正确的姿势和技巧是卧推的基础，也是避免受伤的关键。

2. 自身重量的50%-60%：当你的姿势和技巧逐渐熟练，可以开始尝试使用负重。初学者可以从自身重量的50%-60%开始，逐渐增加到更高的重量。例如，如果你的体重是70kg，那么初始的卧推重量可以是35kg-42kg。

3. 能够完成10-12次的重量：另一个常见的卧推重量标准是能够完成10-12次的重量。这个重量应该是你能够完成一组10-12次卧推的最大重量。随着你的力量增强，你应该能够逐渐增加重量，直到你不能再完成10-12次为止。

需要注意的是，以上重量标准只是参考，具体还需要根据个人的实际情况进行调整。每个人的身体条件和训练目标都不同，因此没有一种通用的卧推重量标准适用于所有人。

在卧推的过程中，除了重量之外，还需要注意以下几点：

1. 正确的姿势：正确的姿势是卧推的关键，不仅可以帮助你更好地发挥力量，还可以减少受伤的风险。在卧推时，要确保你的肩胛骨、手腕和肘部都保持在正确的位置。

2. 适当的组数和次数：除了重量之外，组数和次数也是卧推中需要考虑的因素。初学者可以从3组，每组8-12次开始，逐渐增加组数和次数。

3. 逐渐增加重量：随着你的力量增强，你应该逐渐增加重量。不要急于求成，要逐渐增加，以免受伤。

4. 注意呼吸：在卧推的过程中，要注意呼吸。在推起杠铃时吸气，在放下杠铃时呼气。

卧推的重量标准因人而异，需要根据个人的实际情况进行调整。在卧推的过程中，除了重量之外，还需要注意姿势、组数和次数、逐渐增加重量和呼吸等因素。最重要的是，要保持耐心和坚持，逐渐提高自己的力量水平。