感觉魂不守舍，啥都记不住似的

1. 调整生活习惯：确保你有足够的休息时间，保持规律的作息时间，避免熬夜。良好的睡眠对于记忆和认知功能至关重要。

2. 均衡饮食：摄入丰富的营养，特别是富含Omega-3脂肪酸的食物（如鱼类），以及抗氧化剂丰富的水果和蔬菜，这些都有助于大脑健康。

3. 适量运动：定期进行有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可以改善血液循环，增强记忆力和认知功能。

4. 减压方法：尝试冥想、深呼吸练习或瑜伽等放松技巧，以减轻压力和焦虑。

5. 社交互动：与家人、朋友或同事进行积极的社交互动，可以提升情绪，减少孤独感和抑郁情绪。

6. 专业咨询：如果上述方法不能有效缓解你的症状，可能需要寻求专业的帮助。心理咨询师或精神科医生可能会提供更具体的建议和治疗方案。

7. 物治疗：在某些情况下，医生可能会推荐使用物来帮助管理症状，例如抗抑郁或抗焦虑。

8. 认知训练：通过玩智力游戏、学习新技能或参与脑力挑战活动，可以刺激大脑，提高记忆力和认知能力。

9. 环境优化：创造一个有利于学习和工作的环境，减少干扰因素，比如关闭不必要的电子设备通知，保持工作区域的整洁有序。

10. 日记记录：通过写日记来记录你的感受和经历，这有助于你理清思绪，也可能帮助你发现导致这种状态的原因。

每个人的情况都是独特的，因此找到最适合你的解决方案可能需要时间和耐心。如果你的症状持续存在或加重，务必及时寻求专业帮助。