经期吃对事半功倍，这份食谱让你舒服一整天

早餐：燕麦粥配水果和坚果

- 材料：燕麦片、牛奶或植物奶、新鲜水果（如蓝莓、草莓）、杏仁或核桃等坚果。

- 做法：将燕麦片和牛奶或植物奶一起放入锅中，小火煮至燕麦片。加入新鲜水果和坚果，搅拌均匀即可食用。

午餐：鸡肉蔬菜沙拉

- 材料：烤鸡胸肉、混合蔬菜（如生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜）、橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒。

- 做法：将鸡肉切片，用橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒腌制。将蔬菜洗净切块，与鸡肉混合在一起，加入一些橄榄油和柠檬汁调味。

晚餐：三文鱼蒸蔬菜

- 材料：三文鱼排、西兰花、胡萝卜、甜椒、大蒜。

- 做法：将三文鱼排用盐和胡椒粉腌制，然后放在蒸锅中蒸熟。将西兰花、胡萝卜和甜椒切成小块，用少量橄榄油和大蒜炒香。将三文鱼排放在盘子上，周围摆上蔬菜即可。

小吃：酸奶配坚果和蜂蜜

- 材料：低脂或无糖酸奶、坚果（如杏仁或核桃）、蜂蜜。

- 做法：将酸奶倒入碗中，撒上一些坚果和蜂蜜即可食用。

饮料：温水或草本茶

- 建议：保持充足的水分摄入，可以选择温水或不含的草本茶，如薄荷茶、姜茶等，有助于缓解不适。

注意事项：

1. 避免过多摄入和酒精，因为它们可能会加剧不适。

2. 增加富含镁的食物，如绿叶蔬菜、坚果和种子，有助于缓解。

3. 保持均衡的饮食，确保摄入足够的蛋白质、纤维和维生素。

4. 如果不适持续或加重，请及时咨询医生。

通过遵循这份食谱，你可以为提供必要的营养支持，帮助身体更好地应对这一时期的变化。记得，每个人的身体状况不同，可以根据自己的需求进行调整。