一做平板支撑就全身抖？试试这5个降阶动作，快速提升

当你一做平板支撑就全身抖，这通常意味着你的核心肌肉群力量不足，或者你的姿势不正确。这五个降阶动作将帮助你提升核心肌肉力量，从而改善平板支撑时的稳定性。

1. 俯卧撑：俯卧撑是一种有效的核心强化动作。开始时，你可以从膝盖着地的姿势开始，这样可以减轻身体重量对核心肌肉的压力。随着你的力量提升，你可以逐渐过渡到标准的俯卧撑。

2. 桥式：桥式是一种专注于腹部和肌肉的动作。开始时，你可以躺在地板上，将双脚放在椅子上，这样你的就可以得到支撑。然后，用腹部和背部的力量将抬离地面，保持几秒钟，再慢慢放下。

3. 侧平板支撑：侧平板支撑可以强化你的侧腹部肌肉。开始时，你可以从膝盖和肘部着地的姿势开始，这样你的体重就可以得到支撑。然后，用侧腹部的力量将你的身体从肘部到膝盖保持一条直线，保持几秒钟，再慢慢放下。

4. 腹部滚轮：腹部滚轮是一种非常有效的核心强化工具。开始时，你可以坐在滚轮上，用手臂和腹部的力量来控制滚轮的移动。然后，尝试在滚轮上滚动，这样可以进一步锻炼你的核心肌肉。

5. 平板支撑与膝盖抬高：在标准的平板支撑姿势上，你可以尝试将一只膝盖抬离地面，然后再换另一只膝盖。这样不仅可以提升你的核心力量，还可以改善你的平衡感。

在进行这些动作时，一定要保持正确的姿势，避免过度弯曲或扭曲你的身体。每次练习时，尽量保持动作的流畅性，避免快速或突然的动作，这可能会增加受伤的风险。

除了这些降阶动作，还有一些其他的建议可以帮助你提升平板支撑时的稳定性：

逐渐增加时间：开始时，你可能只能坚持几秒钟的平板支撑。随着你的力量提升，你可以逐渐增加支撑的时间。

练习稳定性：在平板支撑的过程中，尝试保持身体的稳定，不要摇晃或扭曲。

呼吸控制：在平板支撑的过程中，正确地呼吸也很重要。当你保持支撑时，你应该呼气，而在放松时，你应该吸气。

结合其他训练：除了核心强化，你还可以结合其他训练，如瑜伽或普拉提，来进一步提升你的稳定性和柔韧性。

提升平板支撑的稳定性需要时间和耐心。通过坚持练习，并结合上述的建议，你将能够逐渐改善你的平板支撑技巧。