怎样练掰手腕力气？5个针对性训练动作提升腕力

1. 手腕弯举

手腕弯举是锻炼手腕力量的经典动作之一。你可以使用哑铃或者杠铃来进行这个训练。在训练时，你需要将手臂放在长凳或者膝盖上，然后用手掌向上握住哑铃或者杠铃，让手臂垂直于地面。接着，通过手腕的力量将哑铃或者杠铃向上弯曲，直到感觉到手腕的紧绷感。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下哑铃或者杠铃。重复这个动作，每次做3组，每组10-15次。

2. 反向手腕弯举

反向手腕弯举是另一个锻炼手腕力量的有效动作。这个动作需要使用反向弯举器或者将哑铃或者杠铃反过来握住来进行。在训练时，你需要将手臂放在长凳或者膝盖上，然后用手背向上握住哑铃或者杠铃，让手臂垂直于地面。接着，通过手腕的力量将哑铃或者杠铃向上弯曲，直到感觉到手腕的紧绷感。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下哑铃或者杠铃。重复这个动作，每次做3组，每组10-15次。

3. 扭转哑铃

扭转哑铃是一种针对手腕灵活性和力量的训练动作。你可以使用可调节重量的哑铃来进行这个训练。在训练时，你需要将手臂放在身体两侧，然住哑铃，让手臂垂直于地面。接着，通过手腕的力量将哑铃向一侧扭转，直到感觉到手腕的紧绷感。然后，再向另一侧扭转。重复这个动作，每次做3组，每组10-15次。

4. 悬挂训练

悬挂训练是一种全身性的训练方式，但也可以针对手腕进行训练。你可以使用悬挂训练系统来进行这个训练。在训练时，你需要将身体悬挂起来，然后用手掌或者手背握住手柄，让身体保持平衡。接着，通过手腕的力量将身体向一侧转动，直到感觉到手腕的紧绷感。然后，再向另一侧转动。重复这个动作，每次做3组，每组10-15次。

5. 毛巾牵引

毛巾牵引是一种简单而有效的训练方式，可以锻炼手腕的力量和稳定性。你需要一条长毛巾，将毛巾的两端分别绑在两个不同的固定物体上，比如门把手或者桌子腿。然后，你需要将手握住毛巾的一端，用另一只手握住毛巾的另一端，用力将毛巾向自己这边拉，同时保持手腕的稳定。重复这个动作，每次做3组，每组10-15次。

以上五个动作都是针对手腕力量的训练，每个动作都可以帮助你提升手腕的力量和稳定性。在训练时，要注意正确的姿势和技巧，以免受伤。要注意逐渐增加训练的难度和强度，以达到更好的效果。要注意保持训练的持续性，坚持训练才能取得更好的效果。