哑铃练三角肌后束最有效方法，居家就能练出好看线条

哑铃练三角肌后束的有效方法

一、俯身侧平举

这个动作能很好地锻炼到三角肌后束。你需要俯身，保持身体与地面平行，然后双手持哑铃，手臂自然下垂。接着，你需要用力将哑铃向两侧平举，直到与肩平齐，然后再慢慢放下。这个动作要注意保持身体的稳定，不要摇晃。

二、俯身哑铃飞鸟

这个动作也可以锻炼到三角肌后束。你需要俯身，双手各持一个哑铃，手臂伸直，然后同时将两个哑铃向两侧打开，再慢慢收回。这个动作要注意保持手臂的微屈，不要完全伸直，这样可以更好地刺激到三角肌后束。

三、站立侧平举

虽然这个动作不如前两个动作那样需要俯身，但也是一个很好的锻炼三角肌后束的方法。你需要站立，双手各持一个哑铃，手臂自然下垂，然后用力将哑铃向两侧平举，直到与肩平齐，然后再慢慢放下。这个动作要注意保持身体的稳定，不要摇晃。

四、侧卧臂屈伸

这个动作需要侧卧，将身体侧卧在瑜伽垫上，然后将下方的手臂弯曲，放在耳朵旁边，另一手持哑铃，向上伸直。然后，你需要用肘部将哑铃屈向肩膀，然后再慢慢伸直。这个动作要注意保持身体的稳定，不要摇晃。这个动作可以锻炼到三角肌后束，并且也可以锻炼到肱三头肌。

五、俯身侧平举+俯身哑铃飞鸟组合

这个动作结合了俯身侧平举和俯身哑铃飞鸟两个动作，可以更好地锻炼到三角肌后束。你需要俯身，双手各持一个哑铃，手臂自然下垂，然后用力将哑铃向两侧平举，再慢慢向两侧打开，然后再慢慢收回。这个动作要注意保持身体的稳定，不要摇晃。

以上这些动作，每次可以选择做3-4组，每组10-15次。每个动作之间可以休息30-60秒。在锻炼过程中，要注意保持正确的姿势，不要过度用力，以免造成伤害。

要想更好地锻炼到三角肌后束，还需要注意饮食和休息。要保证摄入足够的蛋白质，以帮助肌肉的恢复和生长。要保证充足的睡眠，让身体有足够的时间来恢复和修复。

需要注意的是，每个人的身体状况和锻炼需求都不同，所以在选择锻炼方法时，要根据自己的情况来选择合适的动作和强度。如果有任何不适或疑问，最好咨询专业的健身教练或医生。