瑜伽四柱的正确做法分步图解，新手避免受伤必看

一、预备动作

1. 跪在地上，双膝与同宽，双手与肩同宽，放在地面上。

2. 双手五指分开，手指尖向前，手臂伸直，与肩平行。

3. 吸气，双脚并拢，脚尖着地，慢慢抬起膝盖，直到双腿伸直。

4. 呼气，身体向前倾斜，直到胸部轻轻贴地。

二、四柱式动作

1. 双手与肩同宽，手臂伸直，与肩平行，指尖向前。

2. 膝盖离地，双脚并拢，脚尖着地。

3. 呼气，身体向前倾斜，直到手臂和胸部成一条直线，形成一个倒立的V形。

4. 头部放松，不要过度后仰，保持与脊柱在一条直线上。

5. 腿部肌肉收紧，保持平衡，保持呼吸平稳。

三、保持与放松

1. 保持这个姿势，深呼吸几次，感受身体的平衡和稳定。

2. 如果感到不适，可以稍微弯曲膝盖，或者将脚尖稍微抬起，减轻身体重量。

3. 呼气，慢慢将身体还原到预备动作，然后放松身体，坐直，深呼吸几次。

四、注意事项

1. 在练习四柱式时，要注意身体的平衡和稳定，不要过度倾斜或者扭曲身体。

2. 初学者可以在瑜伽垫上练习，以免膝盖和肘部受伤。

3. 如果感到身体不适，可以停止练习，不要勉强自己。

4. 练习时要保持呼吸平稳，不要憋气或者过度用力。

5. 练习前最好穿上舒适的运动服和瑜伽鞋，以免影响练习效果。

五、功效与益处

1. 增强上肢和核心肌肉力量，提高身体的稳定性和平衡能力。

2. 缓解肩颈疼痛，改善姿势不良引起的身体不适。

3. 促进血液循环，缓解压力和焦虑，提高心情。

4. 增强身体的柔韧性和协调性，提高身体的运动能力。

瑜伽四柱式是一种非常适合初学者的基础体式，通过正确的练习方法和注意事项，可以有效地提高身体的平衡和稳定性，增强上肢和核心肌肉力量，缓解肩颈疼痛，促进血液循环，缓解压力和焦虑，提高心情。也需要注意身体的反应和舒适度，避免过度用力或者受伤。在练习前，最好穿上舒适的运动服和瑜伽鞋，以便更好地享受瑜伽带来的益处。