瑜伽初入门教学视频开肩，跟练版适合零基础新手

瑜伽初入门教学视频：开肩，跟练版

欢迎来到我们的瑜伽初入门教学视频——开肩，跟练版。我是您的教练，将为您详细讲解并演示开肩的每一个步骤。这个视频特别适合零基础的新手，旨在帮助您从基础开始，逐步掌握开肩的技巧，为后续的瑜伽练习打下坚实的基础。

一、预备姿势

请您站在瑜伽垫上，双脚并拢，双手自然下垂。深呼吸三次，放松身心，为接下来的练习做好准备。

二、肩部环绕

1. 双手自然下垂，双肩放松。

2. 以肩为轴，让双肩进行前后环绕，每次做10次。

3. 接着进行左右环绕，同样每次做10次。

这个动作可以帮助您放松肩部，为接下来的开肩练习做好准备。

三、站立双臂伸展式

1. 双手向上伸直，掌心相对。

2. 深呼吸，同时慢慢将双手向两侧打开，直到感到肩部有拉伸感。

3. 保持这个姿势5-10秒，然后慢慢放松，将双手放回身体两侧。

这个动作有助于拉伸肩部，增加肩部的柔韧性。

四、站立前屈式

1. 双脚并拢，双手自然下垂。

2. 深呼吸，然后慢慢向前弯曲，尽量让双手触地。

3. 如果无法触地，可以用瑜伽砖辅助，直到感到肩部有拉伸感。

4. 保持这个姿势10-15秒，然后慢慢放松，回到起始姿势。

这个动作不仅可以拉伸肩部，还可以拉伸背部和腿部，有助于提升整体的柔韧性。

五、猫牛式

1. 双手和膝盖着地，形成猫牛式的起始姿势。

2. 吸气时，背部向下凹陷，向上抬起，感受肩部的拉伸。

3. 呼气时，背部向上拱起，向下压，同样感受肩部的拉伸。

4. 重复这个动作5-10次。

猫牛式有助于增强肩部的灵活性，同时也能够增强脊柱的柔韧性。

六、倒立式

1. 如果您是初学者，可以先从墙壁辅助的倒立式开始。

2. 双手与肩同宽，双手着地，慢慢将身体倒立。

3. 如果感到不适，可以将头部稍微离地，保持这个姿势10-15秒。

4. 慢慢将身体放回起始姿势，放松。

倒立式是开肩的一个高级动作，它不仅可以拉伸肩部，还可以拉伸颈部和背部。

七、结束动作

完成以上所有动作后，您可以坐在瑜伽垫上，深呼吸三次，感受肩部的放松和舒适。

温馨提示：

1. 在练习过程中，请保持呼吸顺畅，不要憋气。

2. 如果在练习过程中感到不适，请立即停止并寻求专业教练的帮助。

3. 瑜伽需要长期坚持，不要急于求成，慢慢来，享受每一个动作带来的舒适感。

希望这个瑜伽初入门教学视频——开肩，跟练版能为您的瑜伽之旅提供一个良好的开始。祝您练习愉快，身体健康！