五禽戏演示视频带口令：新手跟练必备的完整版教程

五禽戏演示视频带口令：新手跟练必备的完整版教程

欢迎来到五禽戏的学习世界！五禽戏，作为古代传统的养生健身法，历史悠久，影响深远。它起源于东汉时期，由华佗根据虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作形态与特性，结合脏腑、经络和气血的原理创编而成。五禽戏通过模仿五种动物的动作，可以舒展身体各部分，达到舒筋活络、身体的效果。

一、虎戏

1. 起始动作：自然站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

2. 虎举：双手掌心向上，十指交叉，经体前上举至头顶，然后双手分开，沿体侧下落至。重复三次。

3. 虎扑：双手经体前向上划弧至头顶，然后向下经体侧下落至腰部，双手握成拳，沿身体两侧向下至腿部，再向前上方跃起，双手向前上方伸直。

二、鹿戏

1. 起始动作：自然站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

2. 鹿运：双手掌心向上，十指交叉，经体前上举至头顶，然后双手分开，沿体侧下落至。身体重心左移，右脚尖点地，左腿微屈，模仿鹿的运步。

3. 鹿奔：双手握成拳，沿身体两侧向下至腿部，再向前上方跃起，双手向前上方伸直。身体重心前移，左腿伸直，右腿微屈，模仿鹿的奔跑。

三、熊戏

1. 起始动作：自然站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

2. 熊运：双手掌心向下，沿身体两侧向下至腿部，再沿体侧向上划弧至肩部，模仿熊的行走。

3. 熊晃：双手握成拳，置于腰部，身体重心左移，右脚尖点地，左腿微屈，然后身体重心右移，左脚尖点地，右腿微屈。如此反复，模仿熊的晃动。

四、猿戏

1. 起始动作：自然站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

2. 猿提：双手掌心向上，十指交叉，经体前上举至头顶，然后双手分开，沿体侧下落至。身体重心上提，模拟猿猴提神的动作。

3. 猿摘果：双手握成拳，沿身体两侧向下至腿部，再向前上方跃起，双手向前上方伸直。身体重心前移，左腿伸直，右腿微屈，然后双手经体前下落，模仿猿猴摘果的动作。

五、鸟戏

1. 起始动作：自然站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

2. 鸟伸：双手掌心向上，十指交叉，经体前上举至头顶，然后双手分开，沿体侧下落至。身体重心上提，模拟鸟的展翅。

3. 鸟飞：双手握成拳，沿身体两侧向下至腿部，再向前上方跃起，双手向前上方伸直。身体重心左移，右脚尖点地，左腿伸直，然后身体重心右移，左脚尖点地，右腿伸直。如此反复，模拟鸟的飞翔。