八法五步太极拳口令完整版，附详细动作分解教学

八法五步太极拳口令完整版及详细动作分学

一、八法

1. 掤法：

- 口令：掤手高举似托天，上下相合劲自然。

- 动作分解：双手自然放松，慢慢抬至胸前，掌心相对，然后向上举起，如同托起天空，保持一段时间后，再慢慢放下。

2. 捋法：

- 口令：手在胸前略不停，转身捋至腿边行。

- 动作分解：双手从胸前开始，向身体一侧慢慢捋出，如同将重物牵引至腿边，保持动作流畅。

3. 挤法：

- 口令：转身提腿向前挤，后坐收腿力自吐。

- 动作分解：转身时，一手提起，一手下按，向前挤出，如同用两手挤压重物，然后后坐，收回腿部力量。

4. 按法：

- 口令：呼气按至腿边处，沉肘开胸劲不偏。

- 动作分解：双手从胸前下按，如同按压重物至腿边，同时沉肘、开胸，保持动作平稳。

5. 采法：

- 口令：采手全似取东西，转腰搭手莫迟迟。

- 动作分解：如同取物一般，一手搭在另一手上，同时转腰，保持动作连贯。

6. 列法：

- 口令：初设按法用双列，收势只需手上提。

- 动作分解：双手如同按法一般下按，然后慢慢提起，如同收回力量。

7. 肘法：

- 口令：肘接连续上捋下，以肘击人得自然。

- 动作分解：一手连续上捋，另一手下按，然后用肘部击打，保持动作流畅。

8. 靠法：

- 口令：两掌继续下按至，上体后靠跌步行。

- 动作分解：双手继续下按，同时身体后靠，如同被外力撞击，保持动作稳定。

二、五步

1. 起势：

- 口令：开步直立两足林，曲膝松腰松腹胸。

- 动作分解：起始时，双脚并拢，身体直立，然后慢慢曲膝，同时放松腰腹，调整呼吸。

2. 左右野马分鬃：

- 口令：收脚抱球在胸前，左转右行似半圆。

- 动作分解：起始动作后，双手如同抱球一般，在胸前收脚，然后左转，右手向右前方伸出，如同画半圆。

3. 白鹤亮翅：

- 口令：跟步提手似白鹤，左转右落展翅翔。

- 动作分解：跟随脚步，提起手部，如同白鹤展翅，左转后，右手落下，展开如飞翔。

4. 左右搂膝拗步：

- 口令：右手搂膝拗步行，提手收脚似卷帘。

- 动作分解：右手从膝盖处搂过，形成拗步，然后提起手部，如同卷帘一般，收回脚步。

5. 蹬脚：

- 口令：分手蹬脚似射箭，手脚相合莫迟缓。

- 动作分解：分手时，如同射箭一般，蹬出脚步，同时手脚配合，保持动作连贯。

三、

八法五步太极拳，是一种传统的太极拳练习方式，通过八种不同的手法和五步动作，结合呼吸和意念，达到锻炼身体、调节身心的目的。在练习时，要注意动作的流畅性、连贯性和稳定性，同时配合深呼吸和意念的引导，以达到最佳的锻炼效果。

通过八法五步太极拳的练习，不仅可以提高身体的柔韧性和协调性，还可以调节呼吸，增强心肺功能，改善心理状态，提高自信心和自控力。在练习过程中，要注意保持身心的放松和平衡，避免过度用力或急躁，以达到最佳的锻炼效果。