微波炉食谱大全及做法，10分钟搞定一日三餐懒人福音

微波炉食谱大全及做法，10分钟搞定一日三餐懒人

一、早餐

1. 煮鸡蛋

材料：鸡蛋2个，水适量

做法：

（1）将鸡蛋打入碗中，加入适量水；

（2）将碗放入微波炉中，高火加热2分钟；

（3）取出鸡蛋，待其稍微冷却后剥壳即可。

2. 玉米糊

材料：玉米粉50克，水适量

做法：

（1）将玉米粉倒入碗中，加入适量水搅拌均匀；

（2）将碗放入微波炉中，高火加热3分钟；

（3）取出玉米糊，搅拌均匀即可。

3. 蒸南瓜

材料：南瓜200克，水适量

做法：

（1）将南瓜去皮切块，放入微波炉专用盘中；

（2）加入适量水，高火加热5分钟；

（3）取出南瓜，用勺子压成泥即可。

二、午餐

1. 蔬菜炒饭

材料：剩饭1碗，胡萝卜、玉米粒、青豆各50克，鸡蛋1个，盐适量

做法：

（1）将胡萝卜、玉米粒、青豆洗净切丁；

（2）鸡蛋打散，加入剩饭中搅拌均匀；

（3）将碗放入微波炉中，高火加热3分钟；

（4）取出炒饭，加入胡萝卜、玉米粒、青豆，再加热1分钟；

（5）加入盐调味，搅拌均匀即可。

2. 番茄炒蛋

材料：鸡蛋2个，番茄1个，盐适量

做法：

（1）将鸡蛋打散，加入适量盐搅拌均匀；

（2）番茄洗净切块；

（3）将碗放入微波炉中，高火加热2分钟；

（4）取出鸡蛋液，加入番茄块，再加热2分钟；

（5）加入盐调味，搅拌均匀即可。

3. 素炒时蔬

材料：青菜、胡萝卜、香菇各50克，盐适量

做法：

（1）将青菜、胡萝卜、香菇洗净切丁；

（2）将碗放入微波炉中，高火加热3分钟；

（3）取出时蔬，加入盐调味，搅拌均匀即可。

三、晚餐

1. 番茄炖牛腩

材料：牛腩200克，番茄2个，洋葱1个，姜适量，盐适量

做法：

（1）将牛腩切块，洋葱切丝，姜切片；

（2）将牛腩、洋葱、姜放入碗中，加入适量水；

（3）将碗放入微波炉中，高火加热10分钟；

（4）取出牛腩，加入番茄块，再加热5分钟；

（5）加入盐调味，搅拌均匀即可。

2. 蒜蓉蒸鱼

材料：鱼1条，蒜适量，盐适量

做法：

（1）将鱼洗净，切成块状；

（2）蒜捣成泥，加入盐搅拌均匀；

（3）将蒜泥均匀涂抹在鱼块上；

（4）将鱼块放入微波炉专用盘中，高火加热5分钟；

（5）取出鱼块，撒上葱花即可。

3. 素炒豆芽

材料：绿豆芽200克，盐适量

做法：

（1）将绿豆芽洗净；

（2）将碗放入微波炉中，高火加热2分钟；

（3）取出豆芽，加入盐调味，搅拌均匀即可。

通过以上微波炉食谱，您可以在10分钟内轻松搞定一日三餐，让懒人也能享受到美味佳肴。赶快试试吧！