碳水化合物含量一览表？常见食物碳水高低对比，减肥必看

碳水化合物含量一览表

一、谷物类

1. 大米（熟）：每100克约含25克碳水化合物

2. 小麦粉（熟）：每100克约含75克碳水化合物

3. 面包（全麦）：每100克约含40克碳水化合物

4. 面包（白）：每100克约含45克碳水化合物

5. 玉米面（熟）：每100克约含75克碳水化合物

6. 面条（熟）：每100克约含75克碳水化合物

7. 通心粉（熟）：每100克约含75克碳水化合物

8. 米饭团（熟）：每100克约含25克碳水化合物

二、蔬菜类

1. 土豆（熟）：每100克约含17克碳水化合物

2. 胡萝卜（熟）：每100克约含9克碳水化合物

3. 豆角（熟）：每100克约含12克碳水化合物

4. 番茄（熟）：每100克约含3.9克碳水化合物

5. 白菜（熟）：每100克约含4克碳水化合物

6. 西兰花（熟）：每100克约含7克碳水化合物

7. 莴苣（熟）：每100克约含2.8克碳水化合物

8. 菠菜（熟）：每100克约含3.6克碳水化合物

三、水果类

1. 苹果（熟）：每100克约含15克碳水化合物

2. 香蕉（熟）：每100克约含27克碳水化合物

3. 葡萄（熟）：每100克约含15克碳水化合物

4. 橙子（熟）：每100克约含12克碳水化合物

5. 草莓（熟）：每100克约含7克碳水化合物

6. 蓝莓（熟）：每100克约含12克碳水化合物

7. 西瓜（熟）：每100克约含6.8克碳水化合物

8. 樱桃（熟）：每100克约含14克碳水化合物

四、肉类及蛋类

1. 猪肉（熟）：每100克约含4克碳水化合物

2. 牛肉（熟）：每100克约含0克碳水化合物

3. 羊肉（熟）：每100克约含0克碳水化合物

4. 鸡肉（熟）：每100克约含0克碳水化合物

5. 鸡蛋（熟）：每100克约含0.6克碳水化合物

6. 鸭蛋（熟）：每100克约含0.6克碳水化合物

五、奶制品

1. 牛奶（全脂）：每100克约含5克碳水化合物

2. 酸奶（全脂）：每100克约含5克碳水化合物

3. 羊奶（全脂）：每100克约含5克碳水化合物

4. 脱脂牛奶：每100克约含4.8克碳水化合物

5. 脱脂酸奶：每100克约含4.8克碳水化合物

六、豆制品

1. 豆腐（熟）：每100克约含4克碳水化合物

2. 豆浆（无糖）：每100克约含2克碳水化合物

3. 豆腐干：每100克约含2克碳水化合物

4. 豆腐皮：每100克约含3克碳水化合物