十八式分别是什么动作？保姆级动作拆解+注意事项

十八式太极拳是传统太极拳的典型套路，以下为十八式的动作名称、保姆级动作拆解以及注意事项：

1. 起势

- 动作拆解：双脚并拢，双臂自然下垂，身体放松，眼神平视前方。

- 注意事项：保持身体重心下沉，动作要缓慢、柔和。

2. 左右野马分鬃

- 动作拆解：左脚向左前方迈出，双臂向两侧平举，掌心向下。随后，右脚向右前方迈出，双臂回收至胸前，掌心向上，然后双臂向两侧平举。

- 注意事项：动作要连贯，保持身体平衡，双臂与肩同宽。

3. 白鹤亮翅

- 动作拆解：左脚向前迈出，左臂向前平举，掌心向下；右臂向后平举，掌心向上。然后，双臂向两侧展开，形成白鹤展翅的姿势。

- 注意事项：动作要舒展，身体保持正直。

4. 左右搂膝拗步

- 动作拆解：左脚向左前方迈出，双臂向两侧平举，掌心向下。随后，右脚向右前方迈出，左臂向左搂住右膝，右臂向右搂住左膝。

- 注意事项：步法要稳，手臂动作要柔和。

5. 手挥琵琶

- 动作拆解：左脚向左前方迈出，左臂向左侧平举，掌心向下；右臂向前伸出，掌心向上，形似弹琵琶。

- 注意事项：动作要自然，身体保持平衡。

6. 左右倒步虎扑

- 动作拆解：左脚向左前方迈出，双臂向前伸出，掌心向下。随后，右脚向右前方迈出，双臂向后收，掌心向上。

- 注意事项：动作要快速有力，步法要稳健。

7. 左右揽雀尾

- 动作拆解：左脚向左前方迈出，双臂向两侧平举，掌心向下。随后，右脚向右前方迈出，双臂向胸前合拢，掌心向上。

- 注意事项：动作要连贯，手臂动作要圆滑。

8. 单鞭

- 动作拆解：左脚向左前方迈出，左臂向前伸出，掌心向下；右臂向后收，掌心向上。然后，左臂向前伸出，掌心向上。

- 注意事项：动作要连贯，身体保持平衡。

9. 云手

- 动作拆解：左脚向左前方迈出，双臂向两侧平举，掌心向下。随后，双臂交替向胸前合拢，掌心向上。

- 注意事项：动作要柔和，身体保持平衡。

10. 单鞭

- 动作拆解：与第八式相同，左脚向左前方迈出，左臂向前伸出，掌心向下；右臂向后收，掌心向上。然后，左臂向前伸出，掌心向上。

- 注意事项：与第八式相同。

11. 高探马

- 动作拆解：左脚向左前方迈出，左臂向前伸出，掌心向下；右臂向后收，掌心向上。然后，左臂向上举起，掌心向下。

- 注意事项：动作要舒展，身体保持平衡。

12. 右蹬脚

- 动作拆解：右脚向右前方迈出，左臂向前伸出，掌心向下；右臂向后收，掌心向上。然后，右腿向后蹬出，身体重心前移。

- 注意事项：动作要迅速有力，步法要稳健。

13. 贯耳

- 动作拆解：左脚向左前方迈出，双臂向前伸出，掌心向下。随后，双臂向两侧平举，掌心向上，形似。

- 注意事项：动作要舒展，身体保持平衡。

14. 转身左蹬脚

- 动作拆解：身体向左转，右脚向左前方迈出，左臂向前伸出，掌心向下；右臂向后收，掌心向上。然后，右腿向后蹬出，身体重心前移。

- 注意事项：动作要迅速有力，步法要稳健。

15. 左下式独立

- 动作拆解：左脚向左前方迈出，左臂向前伸出，掌心向下；右臂向后收，掌心向上。然后，右腿向后蹬出，身体重心前移。

- 注意事项：动作要舒展，身体保持平衡。

16. 右下式独立

- 动作拆解：与第十五式相同，只是换腿进行。

- 注意事项：与第十五式相同。

17. 左右穿梭

- 动作拆解：左脚向左前方迈出，左臂向前伸出，掌心向下；右臂向后收，掌心向上。随后，右脚向右前方迈出，动作与左脚相同。

- 注意事项：动作要连贯，身体保持平衡。

18. 收势

- 动作拆解：双脚并拢，双臂自然下垂，身体放松，眼神平视前方。

- 注意事项：保持身体重心下沉，动作要缓慢、柔和。

练习太极拳时，应注意以下几点：

- 保持呼吸均匀，与动作相协调。

- 动作要缓慢、柔和，避免用力过猛。

- 身体要保持平衡，重心要稳定。

- 练习时，要根据自己的身体状况调整动作幅度和强度。

- 定期请教教练或经验丰富的太极拳爱好者，以纠正动作错误。