男人太瘦了怎么增肥

肥瘦均衡，男性增肥的秘密

虽然许多人都在为减肥而烦恼，但另一些人，特别是男性，却因过于消瘦而苦恼。他们希望体重增加，身材魁梧一些。那么，对于身材偏瘦的男性，增肥应该着重增加什么？

强健的体格是许多男性所追求的。

1. 增肥不应增加过多脂肪。

成年男性的正常体脂率在 15% 至 18% 之间。超过正常体脂率被视为超重或肥胖。我们都知道，肥胖不仅影响身体健康，也影响身材和自尊心。相信身材偏瘦的男性不希望自己将来变成脂肪过多的胖子。

增肥不是增加脂肪。

2. 增肥应该增加肌肉。

过多的脂肪百害而无一利，而肌肉在过了 30 岁以后，随着年龄增长会逐渐减少。增加肌肉不仅可以促进血液循环和新陈代谢，远离肥胖，维护身体健康，还可以拥有更好的身材。正是因为如此，许多人涌入健身房锻炼，除了减肥外，也想着能够增肌塑形。

同样重量和身高，肌肉多者更健康、好看。

1. 增肌原理。

增肌就是通过一定强度的力量训练，使训练部位的肌肉受到微小的创伤，然后通过蛋白质的摄取和相应的休息，使受伤的肌肉得以修复，变得粗大。换句话说，要增肌，就要多做力量训练、多摄取蛋白质食物，同时注意休息。

增肌需要多做力量训练。

2. 力量训练怎么做。

事实上，对于增肌，早有人总结了一套秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息 48 小时、宁轻勿假。只是，就力量训练的要点而言，需要增肌者在长期的训练中不断体会和逐步掌握。

不同身体部位增肌有着不同的力量训练动作。

3. 饮食方面需要注意的事项。

其一，需要保证蛋白质、脂肪和碳水化合物等饮食营养的摄取，其中尤其应保证蛋白质营养的摄取。

其二，富含蛋白质的食物包括瘦畜肉、禽肉、鱼虾、奶类、豆类、干果类，以及香蕉、西兰花等水果和蔬菜。

其三，饮食习惯方面宜少食多餐，比如，每天可以吃四到六次饭，应养成喝水的习惯，足够的水分可以帮助食物的消化和吸收。

富含蛋白质的食物。

对于身材偏瘦的男性来说，要让自己强壮起来，要让自己更加健康、身材好看，需要把力量训练和合理饮食作为良好的习惯，好好坚持下去。只要坚持下去，就会水到渠成，就会拥有更加美好的人生。

坚持科学锻炼、合理饮食，就会不断变得强壮。

胸肌为主的各种力量训练动作。

背部肌肉为主的各种力量训练动作。

小臂肌肉为主的各种力量训练动作。

肱二头肌为主的各种力量训练动作。

肱三头肌为主的各种力量训练动作。

三角肌为主的各种力量训练动作。