睡前8大长高拉伸运动

虽然传统观念认为女性在16到20岁骨骼闭合后就不会再长高，但现代医学研究表明，人的骨骼及脑垂体在20到26岁仍处于半闭合的半休眠状态，这意味着通过坚持拉伸运动，依然有机会促进身高增长。这对身材娇小的女生来说无疑是一个好消息！拉伸除了有助于长高，还能塑造优美体态。下面就为大家介绍一套睡前拉筋动作，一起来学习吧！

睡前7个拉筋动作

Step 1：腿部伸展

趴在垫上，上半身抬起，屈曲右脚，用右手抓住右脚掌压向前，保持30秒。换另一侧重复动作。

Step 2：左右手伸展

盘坐在瑜伽垫上，举高一只手臂尽量贴近耳朵，另一只手搭在另一边的膝盖做伸展，两边各保持30秒。

Step 3：身体向前弯曲

双臂和双脚都要伸直，双手尽量触碰地面，如果碰不到也不必勉强，避免拉伤背部肌肉，保持动作30秒。

Step 4：双脚交叉伸展

一只脚在前，一只脚平放在后，后脚尽量伸直，保持30秒；然后将前脚屈曲侧放在瑜伽垫上，感受更明显的拉伸感，同样保持30秒。换另一侧重复动作。

Step 5：腹部和背部拉伸

趴在地上，用手将上半身撑起，上半身和地面尽量成90度直角，保持20秒。然后转身腿伸直坐在地上，上半身伸直，慢慢向前倾，感受腹部和背部的拉伸感，保持20秒。

Step 6：大腿和臀部拉伸

跪在瑜伽垫上，将小腿向两侧拉开，然后慢慢将上半身向后躺，大腿和臀部保持紧贴地面，保持30秒。

Step 7：胸部和手臂拉伸

利用墙壁作为辅助，举高双手，上半身面向墙壁，用前胸紧贴墙壁，下半身与墙壁保持一定距离，保持30秒。

睡前不妨试试这套简单的拉伸动作，不仅有助于瘦腿，还能放松身心，提高睡眠质量。