瑜伽小白必学！超简单10个基础动作，轻松入门超方便！

瑜伽小白必学！超简单10个基础动作，轻松入门超方便！

对于刚开始接触瑜伽的初学者来说，选择一些简单易学的动作是非常重要的。下面是10个适合瑜伽小白的超简单基础动作，帮助你轻松入门：

1. 山式（Tadasana）：站立，双脚并拢，手臂自然下垂，目视前方，保持呼吸均匀。

2. 树式（Vrksasana）：站立，将一只脚的脚底贴在另一只腿的大腿内侧，双手合十放在胸前或举过头顶，保持平衡。

3. 猫牛式变体（Marjaryasana-Bitilasana）：四肢着地，交替进行背部向上拱起和向下凹陷的动作，模仿猫和牛的呼吸。

4. 简易弓步（Anjaneyasana）：从山式开始，向前迈出一大步，下蹲，前腿膝盖弯曲成90度，后腿伸直，双手放在膝盖上或向前伸展。

5. 桥式（Setu Bandha Sarvangasana）：仰卧，双膝弯曲，双脚平放于地，臀部贴地，双手放在身体两侧，慢慢抬起臀部，使脊柱离地。

6. 小船式（Navasana）：仰卧，双腿和手臂伸直，同时抬起，保持身体平衡，像一艘小船。

7. 山羊式（Adho Mukha Svanasana，即下犬式）：从四肢着地开始，抬起臀部，使身体呈倒V字形，双手和双脚保持用力支撑。

8. 坐立前 bend（Paschimottanasana）：坐姿，双腿伸直向前，身体慢慢向前弯曲，尽量触摸双脚，双手尽量向前伸直。

9. 靠墙蜡烛式（Supta Shalabhasana）：仰卧，背部贴墙，双腿伸直向上贴墙，双手放在身体两侧，保持呼吸均匀。

10. 靠墙婴儿式（Supta Balasana）：仰卧，双膝弯曲，双脚平放于地，臀部靠近墙壁，身体慢慢向墙壁靠拢，放松全身。

这些动作非常适合瑜伽小白，可以帮助你逐渐适应瑜伽的练习，提高身体的柔韧性和平衡性。记得在练习过程中保持呼吸均匀，根据自己的能力逐渐增加难度。祝你瑜伽练习愉快！