瑜伽小白必学！超简单10个基础动作，轻松入门超方便！

对于瑜伽新手来说，掌握一些基础动作是非常重要的。以下是我为您准备的10个简单易懂的瑜伽动作，帮助您轻松入门：

1. 山式（Tadasana）：站立，脚跟略分开，双手自然下垂，全身保持挺直，感受身体的稳定和平衡。

2. 树式（Vrikshasana）：一脚站立，另一脚的脚底贴在另一腿的大腿内侧，双手合十放在胸前或举过头顶，保持平衡。

3. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：四肢着地，交替进行背部向上拱起和向下凹陷的动作，放松脊椎。

4. 简易弓步（Virabhadrasana I）：前脚屈膝，后脚伸直，双手放在膝盖上或举过头顶，感受大腿前侧的拉伸。

5. 山羊式（Adho Mukha Svanasana，即向下犬式）：从四足支撑姿势开始，臀部向上推，身体形成倒V字形，拉伸全身。

6. 小船式（Navasana）：仰卧，双腿和上半身同时抬起，双手放在身体两侧或抓住脚踝，保持平衡。

7. 桥式（Setu Bandha Sarvangasana）：仰卧，屈膝，双脚踩在地上，臀部坐宽，双手放在身体两侧，慢慢抬起臀部，形成桥状。

8. 仰卧脊柱扭转式（Supta Matsyendrasana）：仰卧，双腿伸直，交叉放在另一侧的肩膀上，双手放在身体两侧，扭转脊柱。

9. 靠墙蜡烛式（Supta Shalabhasana，即飞鸟式）：仰卧，双腿伸直上举，与地面垂直，双手放在身体两侧，保持平衡。

10. 拜日式（Surya Namaskar）：这是一套串联动作，包括山式、前弯、低弓步、高弓步、站立前弯、手倒立（可选）和山式，用于热身和唤醒全身。

这些动作简单易学，适合瑜伽初学者。在练习时，请注意呼吸和身体的感受，逐渐增加难度和强度。记得在开始练习之前，热身并放松身体，结束时进行适当的拉伸，以避免受伤。祝您练习愉快！