瑜伽入门基本动作11式_瑜伽最基本十个动作

许多刚开始接触瑜伽的朋友们常常向我们咨询：能否分享一些适合在家自学的简易瑜伽动作。

对于初学者而言，我们建议在开始自学之前，先到瑜伽馆向专业老师请教并接受一段时间的指导训练。这样能更好地了式的基本姿势和发力方式，为之后的独立练习打下基础。

现在，我要与大家分享一套非常适合初学者的瑜伽序列动作。请大家记住，练习瑜伽时一定要根据自己的实际情况来，逐步进行，切勿挑战超出自己能力范围的动作。以下是这套瑜伽序列的详细步骤：

第一步：

• 从金刚座坐姿开始，进行大拜式。
• 保持这个姿势调整3-5分钟。

第二步：

• 从大拜式退出，进入四足支撑。
• 呼气时收紧核心肌肉，同时含胸向上拱起背部。
• 吸气时将向前转动，同时抬头并提升胸腔。
• 逐节伸展脊柱，重复练习10-15次。

在每个动作中，请特别注意保持身体的平衡和稳定，以及呼吸的配合。记住，每一个动作都应该有明确的姿势和正确的发力方式。为了确保安全和效果，建议初学者在专业教练的指导下进行练习。不要因为急于求成而挑战自己能力之外的难度。慢慢进步，享受每一个练习的过程。