瑜伽入门30个动作

今日为大家分享网上备受瞩目的十大瑜伽体式，从新手入门到进阶高手均可尝试，适合在家自我挑战，看看你已经解锁了多少瑜伽姿势。

第一个体式梵文名称为Dhanurasana，难度等级为中级。这一后弯体式能够舒展你的胸部和肩膀，同时改善屈肌功能。作为中级瑜伽体式，Dhanurasana需要一定的力量和柔韧性。初学者可以尝试伸直手臂，活动腿部，暂不尝试肘部弯曲。

接下来是Utthita Vasisthasana，这个体式能够帮助你增强核心力量、手臂和腿部力量，同时锻炼背部和腿部的灵活性。虽然这个体式有一定难度，但只需将下膝盖放在地上即可增加稳定性，每个人都能从中受益。

再来是Padmasana，这是一个传统的瑜伽体式，包含多个可调整的位置，以适应不同人的灵活性和力量水平。作为高级体式，莲花式需要一定程度的外旋，建议在身体非常温暖的时候尝试，如在练习结束时。

Eka Pada Rajakapotasana这个体式同样需要一定的时间来完成。包含外旋的动作，可以通过在下面放瑜伽砖来增加稳定性，同时保持向上，这样可以在增加灵活性的同时获得额外的支撑。

Bakasana对于手臂和核心力量的要求很高，需要很大的耐心、平衡能力，以及手腕、和肩部的稳定性。做这个体式时，记得完全启动你的核心和肩膀，不要分开太远或者膝盖太低。

Kakasana也就是乌鸦式，是非常受欢迎的初级手臂平衡体式。涉及到手臂和核心的力量，可以先练习其他加强体式如高低板式来增强所需的力量。

Ustrasana是一个开胸姿势，关键在于避免下背部塌陷。收缩臀肌来增加稳定性并保护身体。初学者也可以轻易进行这个体式，例如将双手放在脚跟或下背部。

Vrikshasana适合初学者练习，通过这个体式你将建立平衡能力，集中精神并清理思绪。专注于你面前的一点来找到平衡，不要把脚放在膝盖上，这样不安全。

Urdva Dhanurasana是另一个经典瑜伽姿势，有一定难度，需要全身的力量和良好的柔韧性。可以先从桥式开始练习增强力量和灵活性。在手或脚下面放置瑜伽砖有助于更容易掌握轮式。

最后一个体式是Salamba Shirshasana，也就是头倒立。这是一个让头低于心脏的瑜伽体式，具有平静心灵的作用。任何时候都可以尝试这个体式，特别是当你感到紧张或不安时，它会给你带来一定的舒缓效果。