鲤鱼打挺技巧 鲤鱼打挺怎么练？鲤鱼打挺教学视频

你有没有注意到鲤鱼在跃出水面时那独特的姿态？这种姿势仿佛是一种自然的奇迹，鱼身的扭动与翻腾让人叹为观止。正因如此，这种动作也成为了一种经典的模仿动作——“鲤鱼打挺”。

这个动作给人的第一印象是充满了动感和力量。如果用一个词来形容，那必然是“精彩”。

在成龙的影片中，我们时常能看到他轻松做出这个动作。那种看似简单却极具挑战性的表现，令人感到无比震撼。最初，大家可能会认为这只是一个普通的动作，但事实上，它需要极强的腰腹肌肉力量、身体协调性以及对惯性的精准控制。经过适当的练习，任何人都可以掌握这个动作。接下来，我们一起来学习如何逐步练成这个令人惊叹的动作吧！

进阶练习：屈伸起

步骤一：

从仰卧姿势开始，双手平放于身体两侧的地面上。将双腿屈髋，抬起并伸直，脚尖指向天空。

步骤二：

继续抬高髋部，同时伸展脚趾，使其越过头部。

步骤三：

保持双手在原位，利用髋关节的力量向天空伸展，进入肩倒立姿势。此时可以允许身体稍微向前倾斜。

步骤四：

在腿部踢出过程中，弯曲双腿并引导其向地面移动。用力挤压臀部，保持下背部的张力。

步骤五：

完成拱桥姿势，使髋部尽可能地离开地面，以确保动作的效果最佳，并且能够顺利地进行屈伸起。

屈伸起（鲤鱼打挺）

在这个进阶练习中，落地的方式可以根据个人喜好选择。如果希望更加正式，建议使用在波比动作中的深蹲姿势作为落地方式。

步骤一：

从仰卧姿势开始，双脚并拢，双手放在头部两侧的地面上，采用类似向后滚翻的姿势。保持肘部在手腕正上方，夹紧头部。收紧腹部，双腿伸直。

步骤二：

将双腿从地面抬起，屈髋，双手保持原有姿势。

步骤三：

完全屈曲髋关节，使双脚越过面部。

步骤四：

用力向上向前伸展髋关节，进入肩倒立姿势。

步骤五：

继续向前推动双脚，几乎达到拱桥姿势，但双脚仍然离开地面。在弯曲双腿时，推脚跟向地面，同时双臂用力推离地面。

步骤六：

在空中，将胸部推向大腿，快速完成仰卧起坐。当双脚触地时，身体应处于深蹲的最低位置。双臂可以模仿双立臂的动作，使这个练习成为掌握双立臂摆动式的理想训练。

步骤七：

以站立姿势完成整个动作。

以上内容摘自《自由风格训练：4个基本动作优化运动和生活表现》，由人民邮电出版社授权发布。

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