关于情绪的句子 怎么学会控制自己的情绪和脾气

物来顺应，事过心宁

尼采在《善恶的彼岸》中提到：“如果一个人始终被情绪掌控，那么他将失去自由，被感情牵制。”的确，情绪是我们生活的一部分，每个人都难免会有情绪波动，但过度放纵这些情绪，往往会带来无法挽回的后果。

学会管理情绪，避免成为情绪的，是成年人必须掌握的生存技能。以下七条情绪管理法则，希望无论你面临何种境遇，都能从容应对，保持冷静。

01 接纳情绪

心理学家蔡永康曾说：“你要承认自己是个有情绪的人，也要接受他人同样会有情绪。”在日常生活中，许多人常常劝告我们：“要学会情绪静音，要做一个成熟的成年人。”的确，愤怒时要控制，难过时要隐忍。

这真的是最好的方式吗？面对挑衅，有人会强行压抑自己的愤怒，夜深人静时反而更加焦虑不安；而另一些人则直接面对情绪，承认自己的愤怒，并试图分析其中的原因，从而有效地消解负面情绪。正如辩论节目《奇葩说》中的辩手詹青云所说：“人最重要的是情绪管理，你要相信，没有任何情绪是不该存在的。”

只有学会接纳自己的情绪，才能真正管理情绪。压抑它们只会让我们失去对情绪的控制，反而被它们左右。承认情绪的存在，接受它们，我们才能找到情绪背后的原因，并寻找到解决之道。与其逃避，不如平和地与自己的情绪共处。

02 管理期待

有一位博主分享过一个故事：他和朋友在商场抽幸运盒子，奖品中包含一部新款手机。博主心里清楚，中奖的概率微乎其微，没抱什么期待，但他的朋友却始终觉得自己一定会中手机。结果，两人都抽到了一把伞。

博主对此心情平和，觉得幸运；然而朋友却一直为此感到失望，甚至影响了接下来的心情。博主从这件事中得出了一个深刻的启示：“生活中，期望太高只会带来更多的失望。”这个世界上，我们无法掌控的事情太多了。即使我们做了再完美的准备，也难免遭遇一些意外和突发事件。如果总是期待100分的结果，那么即便做得很好，99分也可能让你感到不满；但如果期待值很低，哪怕仅仅做到1分，也会是意外的惊喜。

降低期待并非对结果不在乎，而是让自己放下对完美的执着，顺其自然地接受现实。这种心态能帮助我们保持稳定的情绪，让自己保持平和、从容的心境。

03 摒弃巨婴思维

作家雾满拦江曾说：“巨婴是指一个身体已经成熟，但心理却停留在婴儿阶段的人。”这种人极其依赖他人，稍有不顺就会发脾气，情绪波动大，根本不考虑他人感受。总是把自己的需求放在第一位，难以忍受一点困难和委屈，遇到问题从不自己解决，总是依赖他人帮忙。

《巨婴国》一书中提到，巨婴思维是造成生活痛苦和疲惫的根源之一。总是把自己当成无助的婴儿，世界终会抛弃你，生活也会因此变得更加困难。要摒弃这种以自我为中心的思维，学会独立思考和解决问题。当你开始负责任地应对生活中的一切困难，情绪也会逐渐稳定，内心也会变得更加成熟。

04 建立边界感

著名主持人白岩松曾指出：“很多时候，我们之所以感到疲惫，并非生活本身过于苛刻，而是太容易被他人的情绪所左右。”很多人会因为朋友的情绪而心烦意乱，或是因为同事未回复微信而焦虑不安。实际上，当你将他人的情绪看得比自己的还重要时，你很容易陷入他们的情绪漩涡。

心理学中有个概念叫“心理边界”，它就像一条保护屏障，把你和他人的情绪区分开。如果你不清楚自己的边界，往往会不自觉地承接他人的负面情绪，最终让自己也陷入情绪困扰。与其为他人担心，不如守好自己的情绪边界，避免过度卷入他人的情绪风暴。

05 与自己对话

德国心理学家威廉·冯特曾进行过一项实验，发现当人们将内心的烦恼写出来时，情绪会显著得到缓解。写作本身是一种情绪的整理过程，能够帮助我们理清思绪。作家史铁生在遭遇命运的重创后，也通过写作来与自己对话，最终找到了重新生活的勇气。

当内心焦虑、困惑时，尝试将思绪写下来。无论是博客、日记还是备忘录，都是不错的情绪宣泄渠道。通过书写，我们可以更清晰地看见自己的情绪，逐渐找到问题的根源，最终让自己变得更加平静。

06 学会放下

生活中，很多烦恼和痛苦往往源于我们无法放下的东西。无论是工作中的压力，家庭中的矛盾，还是生活中的意外伤痛，放不下就会让我们始终无法释怀。正如明朝医学家龚廷贤所说：“物来顺应，事过心宁，才能延年益寿。”

我们常常因为在意某些事而陷入痛苦，但一旦放下，就能看到更广阔的天地。无论是大事小事，若能放手，心中便会豁然开朗。记住，放下，是为了让自己轻松地继续前行。

07 储蓄快乐

作家李尚龙曾说：“你永远无法预测明天会发生什么，但你可以选择为自己准备一些小小的快乐。”生活中，难免会有烦恼和不如意，但我们可以在困境中为自己埋下“彩蛋”，这些小小的快乐会在你需要时成为支撑。

记录每天的小确幸，准备一份意外的礼物，等情绪低落时打开。这些预留的快乐能够在你情绪低谷时，给你重新振作的力量。正如作家纪德所言，寻求快乐的努力会让生活更加美好。

生活不可能永远顺利，但学会在其中找到快乐，储蓄它们，便能在困难时刻重新获得希望和力量。

心理学家安东尼·罗宾斯曾说：“成功的秘诀在于学会控制痛苦与快乐的力量，而不是被它们所反制。”情绪的产生是自然的，但如何管理情绪才是我们真正的能力。当你学会与情绪和谐相处时，你将拥有面对一切挑战的勇气与智慧。