情绪管理的方法_情绪管理5步法

每对父母都期望孩子能走得更稳，成长得更智慧，而自己则希望能以更富智慧的方式支持与陪伴孩子的成长。

今日，想与大家分享一个非常实用且易于操作的方法——《情绪管理5步法》。希望通过此法，能在各位育儿的道路上给予一些助力。

在开始之前，邀请大家将手轻放于心口，深吸慢吐，感受自己心脏的律动，体会呼吸的节奏。

跟随我的引导，进行一次深呼吸的练习：吸气、吐气，再吸气、再吐气。

我想知道，大家是否感受到了心脏的跳动？是否注意到了自己的呼吸？人因呼吸而生，因呼吸而去，但常常会忘记这简单的呼吸。

萨提亚曾说：人失去智慧是因为忘记了呼吸，因为呼吸与身心紧密相连。

其实，呼吸法是管理情绪中最简单有效的办法。刚才已与大家分享了这一方法。

若觉得有用，不妨拿来一试。为自己留出一片净土，静静地与自己相处，感受心脏的律动，体会呼吸的频率，与自己进行深度的链接。

曾有一部动画电影《头脑特工队》，描述了一个11岁小女孩的情绪世界。她的脑中住着5个情绪小精灵，分别代表快乐、害怕、愤怒、厌恶和悲伤。这些小精灵协调工作、相互帮助，共同管理她的情绪王国。

情绪并不全是坏事。通常我们对这五种情绪有一定的认知，但对其他情绪的认识和应对方式却值得深思。面对孩子的情绪，我们常会怎样应对呢？是吼叫、说教、批评，还是威胁？

我们要明白，其实孩子与我们一样，都在用情绪与世界交流。若从小培养孩子有意识地觉察并理解自己的情绪，对其自我认知、自我管理和自我意识的发展将有极大的帮助。

若家长能在孩子遇到问题时引导其正确面对情绪并妥善解决问题，孩子将在经历中不断成长，内心也会变得更加强大和灵动。

在此，想与大家分享如何有效帮助孩子在自己的情绪问题中获得成长。让我们来学习引导孩子情绪的5步法。

第一步：觉察、肯定和接纳孩子的情绪。我们要清楚，情绪没有对错，更不会装出来。试想，当我们有情绪时，也期待他人的理解，孩子亦是如此。

家长首先要感知自己的情绪，其次感知孩子的情绪。觉察情绪是第一步的关键。

第二步：帮孩子识别和形容自己的情绪。作为成年人，我们不仅要感知到某种情绪，还要接纳自己的情绪。一个准许自己的妈妈，才有可能准许孩子有同样的情绪。

在这里，我以自己的一个小例子来与大家分享如何觉察自己和孩子的情绪。

上周我参加伙伴们的试讲课，我的孩子独自在客厅玩耍。当我出去看了一眼，看到他有些不开心的样子。我就问他：“你是不是有点不开心？发生了什么事？”

通过与孩子的交流，我觉察到他的情绪并进行了适当的处理。

第三步：倾听孩子的心声。当孩子有情绪时，我们要感同身受地去倾听。倾听是有秘诀的，包括现在很多父母都不会去听。那么倾听的秘诀是什么呢？

首先，需要我们认真的去听，不要轻易打断孩子的话。适当的用点头的方式告知孩子在听。其次要站在孩子的立场上体会他们所处的情形。再次要懂得用一些安慰性的语言回应孩子。

第四步：用言语为情绪贴上标签或取名。在孩子感受到情绪时，我们可以帮助他们为他们的情绪贴上标签或取名。这样做是为了让孩子把模糊、令人不适的感觉变成有界限并可定义的事物。

通过这种方式，孩子们能够更好地理解并面对自己的情绪。

第五步：划定界限，指导孩子解决问题。在处理消极情绪时，父母要把握好机会。我们需要给孩子正确的行为和不良的行为划定界限。在此基础上引导孩子想出更好更合适的方法来处理这些消极的情绪。

让我们回顾一下。若孩子发脾气或遇到困难时我们是如何做的呢？是否会因为孩子而感到骄傲？还是理解或共情孩子呢？请大家好好回想一下。