经常游泳的坏处_为什么不建议天天去游泳

丹凤号 2024-12-22 02:08:47 30浏览

在的夏季，你是否在寻找一种既能消暑又能健身的运动方式呢？答案就是游泳。

游泳给予了其他有氧运动所不具备的特质：在不严重负担骨骼系统的情况下锻炼身体。

这得益于水的浮力作用。在游泳时，水的浮力使身体的脊柱从原本的直立状态变为水平状态，大大减轻了身体的负担，从而有效减少了颈、腰椎间盘以及膝关节的压力。

由于人在水中的阻力是空气中的12倍，游泳对于肌肉力量的训练效果尤为显著。

温水水流对脊柱、肌肉和皮肤有着“”般的作用，这也是为什么许多骨骼受伤或腰肌劳损者选择水疗的原因。

更值得一提的是，游泳被一些专家视为最佳的抗癌运动。

工程院院士、著名外科专家汤钊猷曾说：“关于如何防癌、什么运动能防癌的问题，最好的防癌运动就是游泳。”

他曾进行过一项实验，将人类肝癌细胞移植到小鼠体内，并将小鼠分成不游泳、适度游泳和过度疲劳游泳三组。结果显示，适度游泳的小鼠生存时间明显延长。

这是因为适度游泳可以提高体内的多巴胺水平。多巴胺不仅对有抑制作用，还能调节免疫系统。

听到这里，你是不是已经迫不及待要跃入水中了呢？需要注意的是，并非所有泳姿都适合每个人。

不同泳姿的适宜与注意事项

蛙泳主要依赖腰腹及腿部的力量，对于防治腰腿痛很有帮助。换气时需要肩背部用力，这样的动作有助于颈椎的锻炼。但需要注意的是，蛙泳可能会增加膝关节的负担，所以膝骨性关节炎患者和O型腿的人应避免选择蛙泳。

仰泳主要靠腰腹部保持平衡，同时颈椎会因后仰姿势得到锻炼。但仰泳可能带来“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤。

自由泳的泳姿使颈部和肩部得到充分活动，有助于肌肉的再造修复和增强功能。但腰部疼痛或腰椎间盘突出症的患者不宜进行自由泳。

蝶泳主要依赖腰腹部和双上肢的力量，动作幅度较大，可能会因腰椎受力而引起压缩性骨折。长时间的蝶泳还可能导致肩膀过度使用而引发“游泳肩”。

温馨提示：

游泳时遇到抽筋怎么办？

1. 保持冷静，不要慌乱。若在浅水区可马上站立并用力伸蹬或小腿。若在深水区则应先吸一口气后潜在水里用手腿肚子。

2. 如其他部位如脚趾、手指或上臂出现抽筋，应采取相应的措施进行缓解。

3. 若自己无法解脱，应尽早呼救。

记住这些要点，你就能更安全、更有效地享受游泳带来的健康益处了。