经常游泳的坏处_为什么不建议天天去游泳
在的夏季,你是否在寻找一种既能消暑又能健身的运动方式呢?答案就是游泳。
游泳给予了其他有氧运动所不具备的特质:在不严重负担骨骼系统的情况下锻炼身体。
这得益于水的浮力作用。在游泳时,水的浮力使身体的脊柱从原本的直立状态变为水平状态,大大减轻了身体的负担,从而有效减少了颈、腰椎间盘以及膝关节的压力。
由于人在水中的阻力是空气中的12倍,游泳对于肌肉力量的训练效果尤为显著。
温水水流对脊柱、肌肉和皮肤有着“”般的作用,这也是为什么许多骨骼受伤或腰肌劳损者选择水疗的原因。
更值得一提的是,游泳被一些专家视为最佳的抗癌运动。
工程院院士、著名外科专家汤钊猷曾说:“关于如何防癌、什么运动能防癌的问题,最好的防癌运动就是游泳。”
他曾进行过一项实验,将人类肝癌细胞移植到小鼠体内,并将小鼠分成不游泳、适度游泳和过度疲劳游泳三组。结果显示,适度游泳的小鼠生存时间明显延长。
这是因为适度游泳可以提高体内的多巴胺水平。多巴胺不仅对有抑制作用,还能调节免疫系统。
听到这里,你是不是已经迫不及待要跃入水中了呢?需要注意的是,并非所有泳姿都适合每个人。
不同泳姿的适宜与注意事项
蛙泳:适合腰椎间盘突出及颈椎病患者
蛙泳主要依赖腰腹及腿部的力量,对于防治腰腿痛很有帮助。换气时需要肩背部用力,这样的动作有助于颈椎的锻炼。但需要注意的是,蛙泳可能会增加膝关节的负担,所以膝骨性关节炎患者和O型腿的人应避免选择蛙泳。
仰泳:对颈椎病有益
仰泳主要靠腰腹部保持平衡,同时颈椎会因后仰姿势得到锻炼。但仰泳可能带来“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤。
自由泳:有助于颈椎恢复
自由泳的泳姿使颈部和肩部得到充分活动,有助于肌肉的再造修复和增强功能。但腰部疼痛或腰椎间盘突出症的患者不宜进行自由泳。
蝶泳:不适合腰椎间盘突出患者
蝶泳主要依赖腰腹部和双上肢的力量,动作幅度较大,可能会因腰椎受力而引起压缩性骨折。长时间的蝶泳还可能导致肩膀过度使用而引发“游泳肩”。
温馨提示:
- 入水前要充分热身。
- 游泳应在餐后1—2小时进行。
- 不要在剧烈运动后立即游泳。
- 持之以恒,循序渐进,适度锻炼。
游泳时遇到抽筋怎么办?
1. 保持冷静,不要慌乱。若在浅水区可马上站立并用力伸蹬或小腿。若在深水区则应先吸一口气后潜在水里用手腿肚子。
2. 如其他部位如脚趾、手指或上臂出现抽筋,应采取相应的措施进行缓解。
3. 若自己无法解脱,应尽早呼救。
记住这些要点,你就能更安全、更有效地享受游泳带来的健康益处了。