健身达人必看！健身计划表男士带图，揭秘健身如何提升性功能

健身对于提升男性性功能有着显著的效果。通过制定合理的健身计划，男性可以增强体质，提高体能，进而改善性功能。以下是一份针对男士的健身计划表，并附带图示说明：

健身计划表（每周五天，每次60分钟）

1. 热身（10分钟）

- 慢跑：5分钟

- 动态拉伸：5分钟

2. 有氧运动（20分钟）

- 椭圆机或自行车：20分钟，中等强度

3. 力量训练（30分钟）

1. 深蹲（每组12次，共3组）


2. 俯卧撑（每组15次，共3组）


3. 引体向上（每组10次，共3组）


4. 平板支撑（每组30秒，共3组）


4. 伸展放松（10分钟）

- 静态拉伸：10分钟

健身如何提升性功能

1. 增强心肺功能：有氧运动可以提高心肺功能，促进血液循环，从而改善性功能。

2. 增加肌肉力量：力量训练可以增强肌肉力量，提高身体耐力，有助于在性生活中表现更佳。

3. 改善激素水平：健身可以促进睾酮分泌，睾酮是影响男性性功能的重要激素。

4. 减轻压力：运动可以减轻压力和焦虑，从而改善性功能。

通过坚持以上健身计划，男性可以显著提升性功能，增强自信心。记得在运动前咨询医生，确保计划适合你的身体状况。