健身饮食有妙招，食谱搭配表帮你吃出好身材！

想要吃出好身材，一个科学合理的饮食计划是必不可少的。下面为您提供一份健身饮食食谱搭配表，助您轻松达到健身目标。

早餐：

1. 燕麦片一碗，加入新鲜蓝莓、香蕉片和坚果，提供丰富的膳食纤维和蛋白质。

2. 低脂牛奶或豆浆一杯，补充钙质和植物蛋白。

午餐：

1. 烤鸡胸肉一份，搭配大量绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）和五彩缤纷的彩椒。

2. 糙米或糙米饭一小碗，提供复合碳水化合物，维持能量供应。

晚餐：

1. 烤三文鱼或烤鳕鱼一份，富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸。

2. 蒸西兰花和胡萝卜等蔬菜，保持低热量摄入。

加餐：

1. 坚果一小把，如杏仁、核桃等，提供健康脂肪和能量。

2. 酸奶一杯，补充益生菌，有助于消化和肠道健康。

请根据个人需求和运动量适当调整分量。此外，多喝水、保持充足睡眠也是塑造好身材的关键。祝您健康美丽！