哪些淡水鱼 omega3 含量超高让你不容错过

1. 鲑鱼（salmon）：鲑鱼是omega-3脂肪酸的顶级来源之一，特别是野生鲑鱼，其omega-3含量非常高。鲑鱼中的dha和epa含量通常在每100克鱼肉中达到200毫克以上。

2. 金枪鱼（tuna）：金枪鱼也是omega-3脂肪酸的良好来源，尤其是野生捕捞的金枪鱼。金枪鱼中的dha和epa含量也很高，每100克鱼肉中的含量可以达到200毫克以上。

3. 鲭鱼（mackerel）：鲭鱼是一种常见的淡水鱼，其omega-3脂肪酸含量也相当高。每100克鱼肉中，dha和epa的含量可以达到150毫克以上。

4. 鳟鱼（trout）：鳟鱼是一种淡水鱼，其肉质鲜美，含有丰富的omega-3脂肪酸。每100克鱼肉中，dha和epa的含量可以达到100毫克以上。

5. 鲈鱼（bass）：鲈鱼是一种常见的淡水鱼，其肉质，含有丰富的omega-3脂肪酸。每100克鱼肉中，dha和epa的含量可以达到80毫克以上。

6. 鳕鱼（cod）：鳕鱼是一种常见的淡水鱼，其肉质鲜美，含有丰富的omega-3脂肪酸。每100克鱼肉中，dha和epa的含量可以达到70毫克以上。

7. 虹鳟（rainbow trout）：虹鳟是一种淡水鱼，其肉质鲜美，含有丰富的omega-3脂肪酸。每100克鱼肉中，dha和epa的含量可以达到60毫克以上。

8. 鲈鱼（sea bass）：鲈鱼是一种常见的淡水鱼，其肉质，含有丰富的omega-3脂肪酸。每100克鱼肉中，dha和epa的含量可以达到50毫克以上。

9. 鲤鱼（carp）：鲤鱼是一种常见的淡水鱼，其肉质鲜美，含有丰富的omega-3脂肪酸。每100克鱼肉中，dha和epa的含量可以达到40毫克以上。

10. 罗非鱼（tilapia）：罗非鱼是一种常见的淡水鱼，其肉质鲜美，含有丰富的omega-3脂肪酸。每100克鱼肉中，dha和epa的含量可以达到30毫克以上。

这些淡水鱼都是omega-3脂肪酸的良好来源，但请注意，不同种类的鱼可能因养殖方式、饲料成分等因素而影响其omega-3脂肪酸的含量。在选择鱼类时，可以考虑购买野生捕捞或有机养殖的产品，以确保获得更高的营养价值。