sad的意思_女生发sad是什么意思

自从进入冬天，

你是否有过这样的感觉：困、饿、还有一丝颓丧。

每天仿佛睡不够，早晨的闹钟成了最不想听到的声音；

食欲大增，吃完一餐又想下一餐，却总觉得内心空虚；

运动激情被冷冰冰的天气冻结，连出门的勇气都没有……

有时会感到情绪低落，脾气暴躁，整个人变得烦躁不安。

但其实不止你一人如此，世界上约有80万人与你共享这份冬季忧郁。

那么，冬季忧郁症究竟是什么呢？

冬季忧郁症，也称为季节感障碍（Seasonal Affective Disorder，简称SAD），

这种症状多在秋天到冬天之间出现。

由于冬季日照时间减少，的血清素水平下降，导致心情变得低落抑郁。

看到这里，你可能会好奇：如何判断自己是否为SAD患者呢？

根据《精神障碍诊断与统计手册》第五版，确诊SAD需满足一些标准。

患者首先需满足抑郁症的诊断标准；

必须有两年以上的在同一季节（通常是冬季）反复出现抑郁症状的经历；

患者该季节的抑郁发作次数应远多于其他季节。

如果感觉自己症状严重，应及时寻求医生帮助。

那么，这种症状的成因是什么呢？阳光与激素扮演了重要角色。

阳光进入视网膜后能刺激血清素，从而促进大脑血清素。

而冬天白日时间较短，晒太阳的时间减少，导致血清素减少，进而影响人的情绪。

SAD的症状有哪些呢？包括食欲改变、精神不振、沮丧、睡眠质量差等。

特别是当人们更偏向于选择甜食和淀粉类食物时，这可能是身体在寻求某种安慰。

那么哪些人更容易受到SAD的困扰呢？居住在纬度较高地区的人们由于日照时间更短，更容易受到SAD的困扰。

对于女生来说，虽然目前还没有确切的原因，但有研究猜测这可能与女性更容易受激素影响有关。

面对SAD，我们该如何应对呢？除了饮食调整外，还可以尝试以下方法：

一是多晒太阳。在有太阳的日子里，尽量多外出晒太阳，即使只是短时间的在阳光下也有助于提升心情。

二是适量运动。进行有强度和时间的运动如跑步、爬山、打球等，可以让内啡肽等激素增加，让人感到愉悦并缓解焦虑。

三是保持感恩的心态。每天尝试记录一件让自己感到开心的小事，这种感恩练习可以提升你的幸福感和生活满足感。

如果在冬天你经常感到不开心、难过，请记住：冬天来了，春天也不会太远。多关注大自然、与亲近的人交流、减少网络社交时间，你会发现情绪正在慢慢变好。

请珍爱自己，关注心理健康。冬天虽冷，但温暖总在不经意间到来。